練肌肉真的不難，在家簡單蹲蹲就能練
森谷敏夫推薦了非常簡單，無論年齡、在家就能坐的基本鍛鍊肌力動作：
「空氣椅子」微深蹲
- 站直，腳尖和膝蓋朝向同一方向，站在椅子前方做深蹲。想向後面有張椅子，先慢慢將膝蓋彎曲下蹲、臀部自然向後突出，不要讓膝蓋彎曲超過90度。
- 再迅速站起身、讓膝蓋完全打直即可。
※每次做30秒後休息，總共做4次（約2分鐘）。
想像有張「空氣椅子」起立坐下，不用出門就能在家練肌肉，如果不太習慣，也可以先挑戰難度沒那麼高的訓練，那就是把空氣椅子變成實體，拿張椅子放在身後就行囉！或者，到戶外嘗試間歇健走，也是非常好的鍛鍊肌肉方式。
簡單版微深蹲：「實體椅子」起立坐下練習
- 先取一張椅子置於後方。
- 站直，腳尖和膝蓋朝向同一方向，站在椅子前方進行深蹲，慢慢將膝蓋彎曲、緩緩坐下。
- 再迅速站起身、讓膝蓋完全打直，腳尖和膝蓋朝向同一方向即可。
戶外間歇健走
戶外間歇健走也是有助於鍛鍊肌肉的方式，做法很簡單，先緩慢走1分30秒，再花30秒的時間快走，連續做4～5個循環即可。
而在做完肌肉鍛鍊後，森谷敏夫建議在30分鐘內喝180ml牛奶，透過補充蛋白質能幫助促進肌肉生長，如果不愛喝牛奶，或有乳糖不耐問題也可以吃優格。
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