動作2：側屈
幫助改善身體歪斜、不平衡的問題。大屋祐貴也指出，這個動作有助於鍛鍊腹斜肌以及腰方肌等處，具有穩定體幹、防止跌倒、強化步行穩定等效果。
- 站直，右手持寶特瓶，一邊感受寶特瓶的重量，一邊緩慢向身體右側傾倒，使身體左側獲得伸展，伸展3～5秒後恢復原動作。
動作3：舉寶特瓶
這個動作能鍛鍊到手臂肌肉，對改善蝴蝶袖有幫助。
- 站直，雙手持寶特瓶，先將右手拉起至靠近肩膀的位置，左手維持不動。
- 再將右手寶特瓶放下，同時將左手拉起至靠近肩膀位置。
動作4：向後伸展
透過這個動作伸展手臂肌肉，也有幫助消除蝴蝶袖的作用。
- 站直，前面放張有椅背的椅子，擺在身體稍微前傾能握到椅背的距離。
- 右手向前扶椅背，左手持寶特瓶並將左手向身體後側伸展。
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到哪都能動起來！想甩開掰掰肉，善用2支瓶子就ok！