好累還是睡不著？找出原因、用正向態度應對才能克服失眠
「累了就睡」看似天經地義，對某些人來說卻是難如登天。永愉診所臨床心理師林詩維在專欄文章中指出，有些失眠患者甚至會對一直睡不著這件事感到沮喪，她建議可用前置因素、誘發因素、持續因素3大面向逐一審視自己的失眠情形：
- 前置因素：容易失眠的生理或心理特質，例如易焦慮、較敏感等。
- 誘發因素：引發失眠出現的壓力或生活事件，如工作壓力、生病住院、結婚、災難、出國時差、輪班等，觸發清醒系統的反應過度旺盛，造成無法入睡。
- 持續因素：讓短暫失眠延續下去演變成慢性失眠的因素，例如提早上床努力準備睡覺、每晚觀察自己是否想睡了、到晚上害怕無法入睡…。
改善失眠就像減重，沒有捷徑或任意門，需要按部就班，運用多種方式讓自己脫離無眠的夜晚，如果可以的話，最好別依靠藥物。心理師認為，睡不著時，不妨利用腹式呼吸、緩速呼吸、肌肉放鬆、或靜坐冥想等來訓練睡眠，這些都能讓人在訓練過程中體驗到自律神經平衡的放鬆感受，一旦能進入生理與心理的放鬆，離一夜好眠的距離就不遠了。
參考資料:
- https://www.drguo.com/page/about/index.aspx?kind=79
- https://stars.udn.com/star/story/10089/4757390
- https://www.wholesomeship.com/health_detail.asp?nid=13
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24699057/
- https://www.edh.tw/article/20903
- https://www.edh.tw/article/14559
- https://www.businesstoday.com.tw/article/category/154685/post/201611140019/%E7%86%AC%E5%A4%9C%E7%9D%A1%E4%B8%8D%E5%A5%BD%E5%B9%B2%E6%93%BE%E8%83%B0%E5%B3%B6%E7%B4%A0%E4%BD%9C%E7%94%A8%20%E8%A1%80%E7%B3%96%E6%81%90%E9%A3%86%E5%8D%87
- https://www.sciencedaily.com/releases/2020/08/200804122233.htm
- https://www.edh.tw/article/22495
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