＜單腳甩動＞──前後活動髖關節，增加膝蓋動作的流暢度
POINT
• 前後擺動為1次，總共擺動10次。
• 可以只擺動膝蓋痛的那隻腳，不過最好可以「左右各擺動10次」，總共做3組。
• 擺動結束後，可以在半空中伸屈膝蓋、轉動腳踝，效果更好。
做＜單腳甩動＞時注意這些要點，效果更明顯
POINT
• 盡量維持正確姿勢。
POINT
• 不必用力過度。
• 放鬆緩緩前後擺動即可。
＜單腳甩動＞就是這樣才有效！
＜單腳甩動＞可以活動膝關節，卻又不會造成膝蓋的負擔。若因為膝蓋痛所以一直不敢活動膝關節，就會導致關節內的體液變混濁。這個體操讓你用對的方式活動、刺激膝蓋，有助於改善關節液的循環，讓膝蓋變得更健康。而且這個體操也可以放鬆與膝蓋關係密切的腰部肌肉。因此，做這個動作後，整隻腿都會變得比做之前更輕盈。想治癒膝蓋，除了要改善膝關節液的循環之外，也要改善膝蓋周邊附近的關節。
本文摘自《徹底終結膝蓋痛 10分鐘神奇甩甩體操》／鈴木登士彥（世田谷手技均整院院長）／商周出版
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