第6名 間歇性斷食
近年來有專家提倡，在一段較長的時間內禁食有顯著的燃脂效果，這個方法讓你不用再整天節食，只是把進食集中在一段時間，門檻比較低又很有效，於是社會漸漸吹起「間歇性斷食」風潮。比如金鐘影帝吳慷仁就採用間歇性斷食法來控制體重，女星則包含曾之喬、楊冪等人，都是間歇性斷食法的信徒。
身體在禁食一段時間後會把肝醣消耗殆盡，接著利用脂肪做為能量來源，把脂肪轉化成葡萄糖給身體利用，這就是間歇性斷食可以減少脂肪的原理，而執行方式有很多種，有的是一周斷食2天，有的是在一天之內分配時段斷食，台灣近年來風行168斷食法，就是在一天之內禁食16個小時。《新英格蘭醫學期刊》（the New England Journal of Medicine,國際最負盛名的權威期刊之一），提供一種間歇性斷食法的入門菜單，幫助想嘗試的初學者適應。
- 第一個月：每周挑5天在10小時內進食
- 第二個月：每周挑5天在8小時內進食
- 第三個月：每周挑5天在6小時內進食
- 第四個月：每周5天在6小時內進食
第5名 戒斷零食減肥法
三餐吃得再少，但餐間若破戒吃了零食，一切就枉費了，畢竟零食主要以好吃為賣點，而零食的美味往往來自高糖、高油、高鹽，熱量高又不健康。有一派減肥人士乾脆以戒零食為核心；每天三餐正常吃，但戒斷所有正餐以外的零食、飲料。雖然方法很簡單，但日本網友對這個方法多表示肯定。這個方法也需要一定的意志力，ラキング（排行榜）網站建議，可以在想吃東西的時候刷牙，能減低食欲。
第4名 禁吃澱粉、碳水化合物
以前大家最怕吃油了，現在發現糖分對肥肉的推波助瀾也是肥胖的一大來源，不少名人開始提倡少吃碳水化合物的減醣主義（碳水化合物又稱為「醣」，澱粉、糖都是一種碳水化合物），甚至有人提倡都不要吃澱粉類食品。日本網友對這個方法的反應呈現兩極化，雖然肯定能在短期間內取得效果，但也害怕之後體重會反彈。
知名主持人Lulu黃路梓茵就是禁食澱粉減肥法的「反代言人」，因為她自己就曾試過不吃澱粉一段時間，但心情大受影響，很快就撐不下去了。因此她告誡：「不吃澱粉（的減肥方式）真的瘦不久」。
減少不必要的碳水化合物攝取是對的方向，但若攝取得太少或全部都不吃，反而有反效果。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示，還是要補充低升糖指數的澱粉，如糙米、地瓜、豆類。但還是要注意總量，最好是餐盤的1／4，或是總熱量的30～50％。「澱粉在減重時其實比我們想像中重要。我們其實可以把握時機，在正確的時間點吃想吃的東西。」比如：
- 運動完，尤其是肌力訓練之後是最好的時機。這時攝取的澱粉會變成肌肉和肝臟的肝醣儲存起來。澱粉等碳水化合物是身體組成肌肉的原料之一，尤其大量高強度有氧運動後不攝取澱粉，會造成肌肉耗損、代謝下降，結果體脂肪可能越來越多。
- 早上起來如果不餓，可以午餐再開始吃澱粉。肝醣可儲存的空間越大，吃下去的澱粉變成脂肪的比例就越少。
- 睡眠時會消耗肝臟的肝醣，但不會動到肌肉內的肝醣。早上起來補充蛋白質，健身完再吃澱粉，也可以增加肌肉儲存肝醣的能力，進而降低體脂肪的產生。
間歇斷食竟然沒有進前三名！下一頁揭曉前三大最受推崇的減肥方法！