躺著就能做！簡單3動作改善便祕脹氣問題
按摩動作1
相馬涉指出，大腸長度頗長，其中乙狀結腸可能會有糾纏的問題，這會讓氣體不容易通過，針對這類型的排氣問題，相馬涉建議透過簡單的下腹部按摩來改善，透過按摩下腹部能幫助促進腸道蠕動，具有改善便秘、排氣的效果。
做法
- 仰躺，雙膝輕鬆彎曲，雙手擺放在鼠蹊部。
- 雙手手指由下而上按揉，連續做30次即可。
按摩動作2
相馬涉表示，第二個動作能幫助刺激大腸，還有溫暖腹部的效果，能幫助緩和腹部脹痛，持續做能變得舒適，還有活化副交感神經，這能促進腸道蠕動，使停滯的氣體及糞便更容易排出。
做法
- 仰躺，雙手交疊放在右下腹處。
- 雙手用稍強的力道按壓腹部，在腹部處順時鐘方向緩慢繞圈的同時一邊按摩，持續做30秒即可。
※這個動作建議在就寢前做，隔天早上排便會更加順暢。
按摩動作3
相馬涉指出，仰躺抱膝的伸展動作能幫助伸展背部、腰部，這能幫助伸展身體深處的髂腰肌，有助於提升腹部的血液流動，因此具備活化腸道的效果。
做法
- 仰躺，雙腳打直。
- 移動右膝，用雙手抱住右膝，讓膝蓋往胸部的方向靠，並注意上半身不要動，維持10秒。
- 左邊也一樣做法，維持10秒。
- 最後同時抱雙腳，再維持10秒。
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