間歇健走有完整版也有簡易版，持之以恆才是上策
不過想要擁有這樣的效果，增木靜江指出，建議的頻率為每週4天以上，同時要持續進行5個月以上，如此一來體力就能得到近似於年輕10歲的效果，而且這樣的效果大約可以維持5年，在這段期間內，腦中風的機率降低40％的效果是可受期待的。
前面提到，最好每週選4天進行，且每次走超過30分鐘，不過有些人時間上可能無法配合，增木靜江也推薦了簡易版，節省時間也能獲得一定程度的健康功效，每天這樣走且持續5個月以上，也能獲得血壓降低10％左右的功效。
完整版
- 首先，請確實做好腳部的暖身運動。
- 快走3分鐘，速度差不多會讓人感到喘氣的程度
- 接著調整呼吸，再慢走3分鐘，
- 反覆交互循環，30分鐘為一次。每天做一次，每週最少做4天，持續5個月以上。
簡易版
- 首先，請確實做好腳部的暖身運動。
- 一次快走5分鐘。
- 每天快走2次，持續5個月以上。
在快走完畢後，增木靜江還推薦在30分鐘之類攝取入製品，牛奶大約400ml，起司的話20g，優格則建議吃80g。增木靜江強調，快走結束後吃乳製品能幫助增加大腿的肌肉量，有助於提升肌力，還有使血管變柔軟等效果，對抗老更有幫助。