禁食雖然可以減重，卻不能改變身材，反而有可能讓體型變得更奇怪。減重時，大部分的人都先從臉、腹部、胸部開始瘦下來。反之，增肥時，先從腹部和大腿開始增加。所以反覆不斷的減肥時，臉部和胸部的肌肉會逐漸減少，腹部和大腿的肌肉會逐漸增加。
減肥後，過去被肉遮住的缺點就會一一暴露出來。將微凸的腹部肉減掉後，腹部就會顯得下垂，將臀部上的肉減掉時，臀部就會像老奶奶般扁平，將胸部上的肉減掉時，胸部就會縮小、下垂。
禁食減肥所獲得的效果，就只是減少重量，卻打造出了不豐滿的身材和缺乏彈力的粗糙肌膚！若想擁有凹凸有致的苗條S曲線，從現在起就不要再做禁食減肥，改以肌力運動減肥。
第一周運動計畫：雙腳打開半蹲後站起
運動效果：刺激手臂、腿部、肩膀、腹肌、臀部等全身肌肉的運動。做此運動時需有速度感，才會產生有氧運動的效果。
次數：左右交替重複10次
1. 身體挺直站立，雙手垂放兩側。
2. 右腳往右跨步，雙腳打開，與肩同寬，臀部往後移動，並往下半蹲，身體挺直。同時將雙手平舉至與肩同高，並往前伸直。
3. 雙手放下，右腳往左靠攏，回到第1個預備動作。
4. 左腳往左跨步打開，與肩同寬，臀部往後移動，並往下半蹲，身體挺直。同時雙手平舉至與肩同高，往前伸直。
5. 雙手放下，左腳往右靠攏，回到第一個預備動作。重複2～5動作。
本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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