透過運動增肌並不困難，在家就能簡單做
日本女子大學家政學部被服學科副教授、運動生理學教授佐佐木一茂也表示，隨著年紀增加，肌肉量和體重都會減少，常伴隨著容易疲勞、步行速度變慢等問題，可能會讓整體的活動力降低，而若是不加以改善，這樣下去數年有可能會步入臥床、需要他人照護的境地。
因此鍛鍊肌肉成了中老年齡者不得不重視的一門學問，佐佐木一茂的建議是平常可以找時間深蹲，能鍛鍊到大腿處的股四頭肌、股二頭肌以及臀部的臀大肌，是有效的鍛鍊肌肉手段。
而針對覺得深蹲很麻煩，或是不知道怎樣動作才標準的人，佐佐木一茂推薦的方法是「每天爬1層樓」，只要爬一層樓高度的樓梯，就能獲得約10下深蹲的效果，是非常容易實踐的運動方法，建議每天最少爬一層樓梯，並且養成習慣，就有助於對抗老化。
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