[舒緩體操] 預防／改善內臟不適：開腳膝蓋傾倒（胸椎）
利用毛巾及自身體重就能有效放鬆胸椎。藉由兩膝往左右側傾倒來活絡胸椎6∼8號，放鬆緊繃的自律神經。
舒緩部位：胸椎6∼8號
- 橫向塞入毛巾抵住胸椎，然後仰躺，雙腳張開大於腰寬，兩膝立起。
雙手則輕輕朝身體兩側張開。若是背會痛，可不塞入毛巾直接進行。
- 兩肩貼地，使兩膝向左右兩側傾倒。
左右各重複30次。
● 兩腳往左右兩側傾倒時，注意只要扭轉腰部以下，肩膀不要抬起。
● 盡可能使兩膝貼地，如有困難則在能力所及範圍內進行，慢慢擴大可動域。
變化版
維持步驟1的姿勢，雙手往頭部方向伸直並十指交叉，接著兩膝往左右兩側傾倒。亦可伸展背闊肌。
左右各重複30次。
[矯正體操] 預防／改善內臟不適：托住腋下、雙腳十字交叉
橫向塞入毛巾抵住胸椎，伸直腿部進行大交叉動作，可強力活絡胸椎，矯正胸椎扭轉。
矯正部位：胸椎
- 橫向塞入捲起的毛巾，抵住胸椎並仰躺，兩腳伸直。雙手夾住腋下，手肘貼地，固定好上半身後朝天花板方向抬起其中一腳。
若是背會痛，可不塞入毛巾直接進行。
- 接著抬起的腳往內側傾倒，連帶使雙手夾住的側腹扭轉。
盡量伸直膝蓋，使傾倒的腳遠離腳尖，然後回到原來的位置。
Point
● 腿部傾倒時，使腋下以下扭轉，肩膀以上維持不動。
● 活動腿部時避免利用反作用力。
本文摘自《脊椎調整術 根本改善身體各部位的疼痛》／日野秀彥（脊椎調整術創始人）／楓葉社文化
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