[舒緩體操] 每天做的ROM運動：轉動雙腳
藉由轉動雙腳來鬆弛舒緩骶骨周圍僵化的關節。
舒緩部位：骶骨、腰椎
- 俯臥後立起手肘，抬起上半身。
接著彎曲膝蓋，使腳掌朝向天花板。
- 以膝蓋為中心，雙腳輪流轉動腳跟畫圓。
向內轉、向外轉各30次。另一腳也是一樣，習慣後可雙腳同時進行。
● 剛開始做時可能無法順利畫圓，只要在能力所及範圍內持續進行即可。時間一久，雙腳就能慢慢畫圓。
● 進行時若能意識到薦髂關節，效果會更好。
變化版
若是腰痛的話，也可以上半身趴著。
如果還是覺得很吃力，可在腹部下方墊毛巾或靠枕。
[矯正體操] 每天做的矯正體操：上半身傾倒
可放鬆腰椎的薦髂關節與髖關節，矯正骶骨斜轉及髖關節歪斜。
矯正部位：骶骨、腰椎、髖關節
- 俯臥後，雙肘併攏，立起手肘。
接著將單腳膝蓋彎曲90度，朝外（青蛙腿）打開。
- 以手肘為中心，上半身向左右兩側傾倒，使肩膀碰到地板。
重複30次，接著換另一隻腳同樣進行。
● 上半身向左右傾倒時，雙肘不要離地。
● 肩膀疼痛者可改變手肘位置，慢慢擴大上半身的傾倒範圍。
本文摘自《脊椎調整術 根本改善身體各部位的疼痛》／日野秀彥（脊椎調整術創始人）／楓葉社文化
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誰說腳痛一定先醫腳？膝痛問題出在哪，坐著一檢查就知道