對長者來說，上了年紀除了要避免慢性病找上門，更要重視「力氣」這件事。復健科醫師史考特告訴我們一個真實案例，一位老奶奶上完廁所無法自行站起來，就這樣坐在馬桶上等家人回來「救」她起身。
肌肉人體唯一可以透過鍛練而改變的地方就是肌肉，而身體的強壯並不是只有外表上，日常生活中提重物、爬樓梯、蹲下起立，每個行動都會用到肌肉。你看不到它卻天天要使用。
本期我們訪問了70歲的資深藝人陳淑麗，她並不是因為是藝人才努力保持好身材，而是在50歲時發現運動與鍛練的好處，讓她至今還能站在第一線教學並且容光煥發，讓人驚奇。還有原本是嫌惡重訓的上班族女生，一個小意外讓她接觸到肌力訓練，命運默默把她推向完全不在人生計畫中的健美舞台，也是讓人刮目相看的故事。
我們還特別邀請兩位專家，為大家設計從零開始的肌力訓練計畫，名稱也很有趣，像是：死蟲式、太空椅、早安式硬舉……。只要身體沒有大礙，不分性別年齡、不用任何基礎就能開始。一週5天，持續21天，你就能感受到身體的改變，下一個驚奇隊長就是你。
詳細精彩目錄
超肌力：超激勵！70歲也能長肌肉，每週5天養成超肌體質
Part-1:關於肌力
■ 70歲也能長肌肉，重量訓練竟能改變人生
■ 鍛練肌肉的五大理由
■ 專訪史考特醫師：肌力就是能力
■ 肌力25個關鍵QA
■ 11種鍛練肌肉的健康益處
Part-2:驚奇隊長
■ 陳淑麗：不會老就是大明星
■ 歐國平：追完壞人追健康
■ 祝一七：挑戰自己，人生更健美
Part-3：奇肌課表
■ 專訪專業教練林冠廷：高年級更要修體育課
■ 專訪專業教練Arwen：免動刀的人體改造
■ 21天奇肌課表
■ 暖身操
◎ 基礎篇
◎ 進階篇
■ 運動恢復
◎ 負重篇
◎ 體能日
Part-4運動恢復
■ NBA總冠軍的秘密：睡覺
■ 吃這些提高量能，減少損傷
■ 運動前後這樣吃
保健撇步
■ 驚人奇效！坐著前彎30秒，半年血管年輕10歲！
■ 深蹲搭配踮腳尖，70歲名醫瘦下9kg、骨密度比年輕人還高！
聰明飲食
■ 代謝失靈，少吃還發福？4種食物免忌口提高你的代謝力
■ 40後手麻、手痛與荷爾蒙有關！用天然食物延長關節的使用期限
時事焦點
■ 羅時豐腸沾黏、腹膜炎「切腸保命」醫師警告：這些症狀拖不得
早安食材
■ 秋刀魚
疾病百科
■ 甲狀腺癌
名醫健康相談室
■ 筋膜發炎不只痠痛，頭痛、暈眩……全身崩壞失調
譚敦慈的防毒教室
■ 腸病毒、類流感都掰了
健康專欄
■ 鬱見希望：憂鬱症創新治療（上）
■ 熟齡族預防三高：營養師傳授保健品補充攻略
早安影音
■ 洗腎王國元兇/一天排尿幾次是正常？
此為《早安健康》7月號《超肌力》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
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