每天撥一段疼愛自己的時間
我認為，既然現今壓力既然如此之大，瑣事繁多，就更應該懂得放空心靈，停止懊惱已發生的事，不要過度焦慮還未發生的未來，專心享受當下，為了您的健康，再沒有比這更重要的了。
請每天至少給自己設定15分鐘的「自私」時間，在這段私密時間，要停止手邊的一切事務，誠實面對自己，將「放鬆」視為您這段時間最重要的事情。
這不一定要特別在哪個場所，或是特別哪個時段，例如以下：
早上剛睡醒下床前，或是準備就寢時，正念地觀察鼻孔吸吐的氣流；
坐在安靜的空間裡，關了燈，聽您喜歡的輕音樂，享受當下；
坐進浴缸裡，輕鬆泡個澡，讓充滿毒素的汗液宣洩而出；
一天中至少有一餐，用心地吃，帶著覺知來看、聞、品嚐食物，細細咀嚼，然後慢慢將食物嚥下，讓腸胃感受到主人的關愛。
這疼愛自己的自私時間有三個必須注意的準則：
首先，一定是只為你自己一個人。
其次，一定沒有智慧手機或電腦、iPad干擾 。
第三，不對「放輕鬆」感到內疚。
當然，隨時隨地掌控自己呼吸的頻調很重要，這可以幫助我們關閉過度活躍的壓力反應。我平常偶有靜坐的習慣，尤其遇到壓力太大、事情太多沒有辦法靜坐冥想時，我會在睡前刻意注意呼吸吐納，觀想呼吸，這是很好的冥想模式。無論是端坐盤腿、雙手放在腳踝上，或是直接躺在床上，雙腳膝蓋彎曲、雙手放在丹田之上，專注在呼吸上，都是可以有效調整自律神經的方式。
本文摘自《功能醫學5+1 劉博仁不藏私的養生祕密》／劉博仁（台中市科博特功能醫學診所院長）／天下生活
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