調養可多喝清粥，加上豆類，有助袪濕清熱解暑。切記「夏不坐木」，露天木椅雨淋日曬後，易向外散發潮氣，在上久坐，容易誘發關節炎、皮膚病等。小暑至大暑期間，天氣變化無常，雷雨頻繁，外出記得攜帶雨具。
生津止渴莖果汁
份量 2人份
食材
蘆筍175克
鳳梨175克
氣泡水或過濾溫開水450毫升
作法
①蘆筍洗淨，切小段，以滾水煮至2分鐘起鍋備用。
②鳳梨洗淨瀝乾，去葉、去皮，切小塊備用。
③將所有食材放入調理機，再加入溫開水450毫升，先低速攪打幾秒，再到中高速，直至均勻即可。
益腸養胃頂營醬
份量 2人份
食材
菱角100克
南瓜100克
鴻喜菇100克
過濾溫開水200毫升
作法
①菱角洗淨瀝乾，放入電鍋內鍋，外鍋加1杯水蒸至軟熟備用。
②南瓜洗淨瀝乾，連皮、帶籽、切小塊，放入電鍋內鍋，外鍋加1杯水蒸至軟熟備用。
③鴻喜菇洗淨瀝乾，剝小段，再以滾水煮至1分鐘起鍋備用。
④將所有食材放入調理機， 加入溫開水200毫升，攪打到均勻綿密即可。
本文摘自《宅自醫，在家練好免疫力》／黃鼎殷（再生診所院長）、郭涵甄（中醫師）／新自然主義
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