想好好睡一覺，可嘗試這5種助眠食品
即便知道好好睡一覺能調整自律神經、有助於分必瘦體素，但許多人有睡眠障礙，睡眠品質差，這該怎麼辦呢？外媒《healthline》建議，有睡眠困難的人可在睡前吃一些食品幫助睡眠。如：
- 杏仁
杏仁是鎂的優良來源，僅需1盎司即可滿足身體19％的日常需求。攝取足量的鎂有助於改善睡眠質量。如果想在睡前吃杏仁助眠，建議分量為1盎司，約28克。 - 洋甘菊茶
洋甘菊茶含有芹菜素，芹菜素可與大腦中某些受體結合，促進睡意。曾有一項針對34位成年人的研究發現，若服用270毫克洋甘菊提取物28天，與不服用洋甘菊提取物的人相比，入睡速度加快了15分鐘，夜間醒來的時間也減少了15分鐘。 - 奇異果
奇異果的血清素含量高，而血清素是一種有助於調節睡眠周期的大腦化學物質。另外，奇異果富含抗氧化物質，如維生素C和類胡蘿蔔素，具有抗發炎的作用，這些作用也被視為促進睡眠的原因之一。 - 多脂魚類
多脂魚類包括鮭魚、鮪魚、鯖魚等魚種，牠們是維生素D和omega-3脂肪酸的重要來源，兩者都具有改善睡眠質量的功效，因為研究顯示維生素D和omega-3脂肪酸可增進血清素的分泌，可幫助睡眠。 - 核桃
核桃被認為具有改善睡眠的功效，因為核桃是調節睡眠的激素 ─ 褪黑激素的最佳來源之一，且核桃富含的omega-3脂肪酸也能增加血清素的產出，兩者都能增進睡眠品質。
參考資料:
- https://www.chinatimes.com/realtimenews/20180408001723-260418?chdtv
- BMJ Journals 〈Effect of a 2-hour interval between dinner and bedtime on glycated haemoglobin levels in middle-aged and elderly Japanese people: a longitudinal analysis of 3-year health check-up data〉
- https://www.edh.tw/article/13562/2
- https://www.drguo.com/page/about/index.aspx?kind=33
- https://www.edh.tw/article/23002
- https://www.drguo.com/page/about/index.aspx?kind=33
- https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-to-help-you-sleep#section3
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