預防痔瘡的飲食習慣：
- 以糙米、全麥土司、麥片，含纖維量高的穀類代替白米飯。
- 多攝食根莖類植物，如： 蕃薯、馬鈴薯、蘿蔔。
- 多吃生菜或炒青菜，如： 萵苣、蕃茄、橄欖、小黃瓜。
- 以果乾或新鮮水果代替精緻甜食，如：藍莓、野莓、各類莓果、杏桃、李子、棗子、柳丁、橘子、椪柑。
- 除了纖維類食物，配合食用優格或喝優酪乳，適量補充益生菌，也可以避免便秘，預防痔瘡產生。
- 多喝水，喝水加上規律運動是預防痔瘡的基本方法。以一般茶杯大小來估算，我們建議成人一天至少喝6-8杯水（2000-2500cc）。
理想的膳食纖維攝取量每日大約20-35克，國健局統計，現代人攝取纖維量每日大約只有5-20克，所以多攝取粗纖維是預防便秘和痔瘡的根本方法。
下面附上膳食纖維含量參考表，大家可以藉此算算今天一整天攝取的纖維量夠不夠。
攝取足量纖維質是個數學題，看這個表格時也提醒大家注意，如果單就纖維質攝取量而言，吃同樣份量的菠菜，纖維質量是高麗菜的兩倍；而水溶性膳食纖維方面，鳳梨的纖維質遠不及香蕉！所以，稍微檢視一下這個表格，可以幫助大家挑選更有效率的高纖蔬果。
力行高纖飲食其實沒有那麼難！就算是外食族，適當撿選富含纖維的好食物也能為健康把關！通常認真吃青菜吃個一週，就能藉由高纖飲食方式改變腸道菌種。
糙米的膳食纖維比白米更高，可以混雜糧米、大麥、五穀一起煮，纖維含量更高；吃火鍋可以多下些大把蔬菜、菇類以及海菜海藻，對於改善便秘、腸道大掃除很有幫助。想吃零食，可以準備胡桃、杏仁果、夏威夷豆之類的堅果。
當然，如果以上幾點都認真做到了，還是常有便祕或排便出血的問題，那可能是另外一項大腸腸道內的健康警訊，請即時找專業醫師做診治，才不會延誤病情。
小心痔瘡悄悄醞釀中！醫師提醒：如果你的便便常「長這樣」，多半代表水喝太少囉！下一頁告訴你怎樣喝水最好