那個來時要多攝取補鐵的食物，把握補鐵調養身體的好時機，自然可以揮別暗沉、還原好氣色！
每天需要補充多少鐵質？吃櫻桃補鐵夠嗎？
很多人認為櫻桃可以補鐵，感覺紫紅色的果肉肯定可以補充許多鐵質，很可惜的是 ，100 公克的櫻桃其實僅含 0.2毫克的鐵！依據衛生福利部制定的國人膳食營養素參考攝取量，建議成人女性每天須攝取 15 毫克的鐵質（約等於每天要吃下約1000顆櫻桃），需要天天補鐵的妳，這樣真的有吃夠嗎？
▲攝取15毫克的鐵質，需吃下相當於1000顆櫻桃
每七人就有一人缺鐵 想要好氣色需注意補充
鐵是人體的重要成分，就算是平常的日子，充足適量的鐵質也對人體相當重要。根據最新的「 2013 - 2016 年國民營養狀況變遷調查」結果指出，鐵質是國人第四大缺乏的營養素，特別是 19-44 歲女性之中，每七人就有一人鐵質攝取不足！
長期缺鐵會讓氣色看起來不佳，甚至影響日常身體機能運作。偏偏鐵又是食物當中吸收率最低的必需營養素，女性較男性為嚴重，加上體重差異、鐵儲存量等因素，造成女性缺鐵遠高於男性。所以女孩們不只那個來時要注意鐵質補充，更要記得天天補鐵，才能帶來好氣色和活力！
▲女性要天天補鐵，才能帶來紅潤好氣色!
聰明補鐵 透過飲食均衡＋補充營養強化高鐵牛乳
像外食一族或忙碌於工作的人，常常無法顧及均衡飲食，也很容易忘記補充鐵質。Emma 營養師推薦一個超高CP 值的補鐵好方法，就是「統一營養強化高鐵牛乳」！一瓶營養強化高鐵牛乳的鐵質含量高達 10 毫克，約等於吃 625 顆的櫻桃、 58 顆的蘋果、14 盎司的沙朗牛排！不論是外食族或自已煮，實在不容易攝取到這麼大量的食物，建議大家以均衡飲食為基礎，再輔助營養強化高鐵牛乳，一天1瓶補充身體所需鐵質，更能讓你避開缺鐵危機哦！
資料來源：根據「衛福部食品營養成分資料庫」提供數值計算
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