建立規律的睡眠習慣，每天相同的睡眠時間。定時就寢及起床可以加強身體的生理時鐘週期的穩定。大多數的睡眠障礙都起始於不規律的睡眠習慣，經常變動睡眠時間，會逐漸使入睡時間愈來愈長，睡眠品質不斷下降。
1.提前入睡時間
許多人都有過了半夜十二點就不容易入睡的經驗。愈晚入睡身體處於透支氣血的狀態愈嚴重，肝火愈盛，愈不容易入睡，也愈容易淺眠和多夢。長期習慣較早入睡的人，五臟比較容易平衡，睡眠容易安穩，睡眠總時數會比較長。
相反的長期愈晚入睡習慣的人，五臟多半不平衡，睡眠不足形成腎虛，腎虛相對使得心、肝的虛火容易偏盛，睡眠容易淺眠和多夢，睡眠總時數會比較短。晚睡的肝火較旺，性情也較容易失衡，使睡眠更形惡化。
現代人理想的入睡時間是夜間十點，最晚不宜超過十一點。
2. 適當的經絡按摩有利於睡眠的改善
按摩尺澤穴至少商穴一段的肺經，可以泄除肺熱，比較容易入睡，可以有效縮短入睡時間。
利用居家按摩法中梳頭及在背部膀胱經推拿，有利於入睡及睡眠品質的改善。這個方法對於經常生氣的人特別有用，也有機會加快身體垃圾的排除，進而改善睡眠呼吸中止的症狀。
按摩腳底湧泉穴或泡熱水腳，可以提升腎氣，消除心火和肝火，有利於入睡及睡眠品質的改善。
3.靜坐或修練氣功
可以幫助臟腑平衡，有利於入睡及睡眠品質的改善。
4. 規律運動
每天有定量的運動可以幫助控制體重，舒緩壓力，改善睡眠；但是睡前2-4小時，不建議做太劇烈或刺激性的運動。
5.戒菸
長期抽菸影響睡眠，尤其是半夜睡醒抽菸，會使您難以再度入睡。
睡眠周期的概念
通常一個晚上的睡眠分為四∼五個周期，每一個周期大約九十分鐘至一百分鐘，會從淺眠慢慢往深度睡眠發展，然後再往淺眠發展，接著進入下一個周期。
在兩個周期轉換之間，最容易醒過來。明白睡眠周期的概念，在半夜醒轉後不用太在意，只要不讓自已過度清醒，多半有機會繼續入睡，對於整體的睡眠品質並沒有太大影響。
人的睡眠有五個不同的狀態，分別是入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期。
(1)入睡期
這個狀態是從醒著開始入睡時才會出現。昏昏欲睡的感覺就屬於這一階段。此時腦波開始變化，頻率漸漸變緩，振幅漸漸減小。這期的腦波以α波為主。
(2) 淺睡期
這是第二階段開始正式睡眠，屬於淺睡階段。此時腦波漸呈不規律狀態，頻率與振幅忽大忽小。這期的腦波以θ波為主頻率，大約在4~7 Hz，另外穿插 12~14 Hz的頻率。
(3)熟睡期
(4)深睡期
這是第三和第四階段的沉睡階段，這時不易被叫醒。這兩期的腦波以δ腦電波為主頻率大約在 1~4 Hz。
以上這四個階段的睡眠大約60~90分鐘，而且均不出現眼球快速跳動現象，故統稱為非快速眼動睡眠（non-rapid eye movement sleep，簡稱non-REMs）。
(5)快速眼動期：
第五階段，腦波迅速改變，出現與清醒狀態時的腦波相似的高頻率、低波幅腦波，但其中會有特點鮮明的鋸齒狀波。睡眠者通常會有翻身的動作，並很容易驚醒，似乎又進入階段一的睡眠，但實際是進入了一個被稱為快速眼動睡眠（rapid eye movement sleep，簡稱REMs）的睡眠階段。因為，此時除了腦波的改變之外，被試者的眼球會呈現快速跳動現象。如果此時將其喚醒，大部分人報告說正在作夢。因此，REM就成為睡眠第五個階段的重要特徵，也成為心理學家研究作夢的重要根據。
在整夜睡眠中，人們通常會經歷四∼五次這樣的睡眠週期。循著下列順序進行各種睡眠狀態的變化：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、熟睡期、淺睡期、快速眼動期、淺睡期、熟睡期、深睡期……
睡眠週期會隨著時間和年齡而有所改變，例如，人們的快速眼動睡眠在週期中持續的時間則越來越長，每晚最後一次可以長達一小時。所以，大多數的夢是發生在一夜的後半期。再如，新生兒的快速眼動睡眠占的時間最多，約占睡眠時間的一半。一般大學生的睡眠，淺睡期約占全時間的50％，深睡期約占15％，快速眼動睡眠則約占25％。老年人一夜中出現快速眼動睡眠的時間約在18％左右。
可以據此推論，嬰兒的夢遠比成人要多，老年人睡眠時作夢較少。
在臥室、洗手間及其間的過道
1. 應裝設較昏暗的照明裝置
並於床頭擺放一杯水。半夜醒轉時，避免開太亮的燈光，讓自己處於半睡半醒的狀態，避免過度清醒。起來上了厠所或喝口水之後，盡快躺回床上繼續入睡。
2. 避免過度飲酒
過度飲酒，會使睡眠中斷，不易再入睡，故上床前，勿飲用過多酒精類的飲料。
3.避免食用干擾睡眠的食物
避免在睡前六到八小時，飲用含茶或咖啡因的飲料。
4.睡眠的時數以足夠讓次日覺得頭腦清晰
身體舒適為原則，約六到八小時。
5.保持睡眠環境的舒適
臥室光線要恰到好處，噪音盡可能的去除，空氣應適當流通，以免二氧化碳濃度過高，造成第二天的頭痛問題。又如理想的寢室室溫應在25℃左右，床褥、毛毯要舒適，寬鬆舒服的就寢衣物，枕頭不宜太高……等。
6. 如盥洗、卸妝保養、柔軟操、選擇性的聽音樂或閱讀等，醞釀培養睡意。
7.在熄燈準備入睡後，如感覺好一陣子（約二十分鐘）有睡不著的狀況出現時，最好離開臥室
可以從事一些寧靜而不費神的活動，等焦慮感淡去，或睏倦感上升時再回臥室躺床，同樣的步驟可重複施行。
8. 可試著改變睡姿
改仰躺為側臥，可防止舌根及軟顎後墜，阻礙呼吸道。
9. 除非能夠入定，一般的靜坐或打坐並不能代替睡眠。
10. 睡眠不足所造成的問題，不是任何藥物或食物所能彌補。
11.充分的睡眠是減緩老化最重要的手段
相反的，睡眠不足會使人快速老化。
因此，睡眠會使生命延長，不但不會浪費時間，還會創造出更多的時間。
從開始時一個簡單的發想「開發設備來替代推拿按摩」，貿然的投入時間和金錢從事開發工作。過程中多虧了許多朋友的幫忙，提供人力、資金和研發團隊。經過許多年的努力，將我的各種奇發異想實現為可以使用的設備。其中有不少東西還是現代科學無法認證的技術和產品，其間的風險不言可喻。
睡眠檢測系統（包含氣血指標的檢測）、實時監測經絡儀、氣場灸椅三個系統，整合起來建構了一套可以檢測成果的科學化調理系統。這個系統以調理睡眠為目標，可以用氣場灸椅直接進行調理、實時監測經絡儀監測調理過程的身體變化、睡眠檢測系統檢驗調理前後睡眠和氣血的改善成效。整合這些設備，進行臨床驗證，並且建構一個可行的運行模式，是接下來需要繼續努力的方向。
我期望做到的是各種養生的活動，能有一個檢測成果確認方向的科學手段，繼而使正確方向的養生方法能發揚光大，真正建構一套「低成本健康體系」。
資料來源:
《人體使用手冊3：每天10分鐘梳頭推背健康長壽一生》
作者：吳清忠
出版社：布克文化