運動免疫力：持續運動 達到3指標
運動免疫學文獻指出，規律且適度的中強度運動有益於提高身體的免疫能力。萬祥麟醫師建議，提高免疫力的運動，至少要達以下3項指標：
1. 從事中等強度的運動 (Moderate-intensity Exercise)
中等強度的運動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。持續從事10分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌。
2. 每週運動150分鐘，每次運動持續30-40分鐘
世界衛生組織（WHO）建議，18至64歲成人，每週應進行150分鐘以上中等強度身體活動，而65歲以上的族群每週除了累計至少150分鐘中等強度運動，建議每週增加進行3次促進平衡及防跌之運動。
3. 持續有氧運動的習慣
快走、慢跑、騎自行車、休閒性之球類運動等，都是中度的有氧運動。至少30分鐘的上述運動，除了增加體能外，對於安撫情緒、消除疲勞也有正向的幫助。
紓壓免疫力：簡易5心法 減少焦慮亢奮
臨床心理師廖芳芸指出，當我們處於壓力，大腦知覺會促使腎上腺皮質分泌壓力賀爾蒙（corticosteroid），長期下來將造成抑制免疫反應；在壓力下，大腦還會命令腎上腺髓質（Adrenal Medulla）分泌腎上腺素，讓交感神經亢奮因應壓力，例如心跳上升、血壓升高、抑制消化系統等，這些反應都會增加心血管及消化系統的罹病風險。
壓力對於免疫力影響甚鉅，究竟該如何「安心」呢？廖芳芸心理師建議採以下簡易5心法，提升紓壓力:
1. 放慢呼吸聽柔和音樂
察覺有坐立難安、心跳加速、呼吸急促，易怒煩躁等症狀時，顯示自己此時焦慮程度較高，適時放慢呼吸速度、伸展四肢放鬆肌肉、聽聽輕柔緩和的音樂，或者離開讓自己感到焦慮的環境，有助於降低身體的焦慮反應。
2. 減少接觸相關新聞頻率
大腦會因為反覆暴露於焦慮的情境中，高估了事件所帶來的影響，建議閱讀相關訊息的頻率適度即可，維持日常生活作息，方能使身心保持在穩定的狀態。
3. 保持適當運動習慣
適當運動能增強身體的免疫力，透過運動後大腦分泌腦內啡而產生心情愉悅及紓壓的效果。
4. 睡眠充足與睡前減少亢奮
深度睡眠有益分泌生長激素修復身體，快速動眼期可消化情緒及鞏固記憶，好的睡眠品質還能平衡壓力賀爾蒙的分泌節律。在睡前30分鐘減少大腦或身體的亢奮度，可進行伸展肢體、與家人愉悅聊天等活動。
5. 焦慮感強烈需尋求身心專家協助
焦慮會影響生理症狀（呼吸困難、心悸、發抖、肌肉緊張、經常腸胃不適），並造成情緒緊張不安、恐懼擔心、煩躁易怒、注意力難集中、害怕失去控制，此時也比較容易生病，建議可前往身心專科或心理諮商機構諮詢，透過專家幫助平穩度過焦慮期。