抗老第一步：檢測自己的老化指數
現代人工作壓力大，有許多人未滿30歲就已經出現「初老症狀」了，初老不全然出現在外觀上，而是身體機能的衰退，以追求健康的角度而言，以下症狀若出現3個以上，那就代表您該加緊保養了。
- 體力明顯比過去幾年衰退許多。
- 性慾減退或想要卻力不從心。
- 眼周有明顯細紋或出現法令紋。（輕微的也算）
- 蘋果肌消瘦，兩頰不豐滿或略顯凹陷。
- 脖子出現橫紋。
- 手掌肉消減、手指變瘦、手背紋變明顯或增多。
- 皮膚乾燥。
- 食量比過去幾年減少或食量一樣但消化變差。
- 代謝明顯比過去幾年差，腰圍、下半身變大。
- 睡眠品質較過去幾年差，有時候明明很累卻睡不著或睡醒後仍覺得疲倦。
- 記憶力明顯變差。
- 有掉髮症狀。
《抗老保養方》
- 瞭解自己的體質，吃對食物預防老化。（ 測出自己的後天體質，看看自己適合吃什麼？）
- 飲食少糖、少鹽，煮菜不加鹽，飲食去鹽。若不習慣，一開始可先用低鹽醬油當沾醬。
- 盡量在11點前入睡。晚上十點到凌晨兩點是生長激素及抗衰老激素分泌最旺盛的時間，這時段熟睡激素才能正常分泌。
- 飲食七分飽。
- 鍛鍊下半身。每天踮腳尖走路或站立20～30分鐘，最好白天做（請穿平底鞋做，時間可慢慢訓練，不用踮太高）
作者簡介：樓中亮醫師，南京中醫藥大學醫學博士，現任「樓中亮中醫體系」院長。 樓中亮中醫預防保健網 Facebook、 樓中亮中醫預防保健教室、 樓中亮醫師youtube影音頻道
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