私房瘦身術：跟我每天精準運動15分鐘，一定瘦！
進入內文前要先請你們注意一件事！黑面蔡媽媽提到的「瘦身」二字，指的都不是體重變輕，而是體脂減少、肌肉變多、代謝提高、體態變好。想要正確又健康瘦身的方式只有一條：「運動並配合每日均衡飲食與足夠的飲水量！」
黑面蔡媽媽從一個沒有運動細胞、運動負分的人開始到現在，擁有了馬甲線，舉手的時候也沒有蝴蝶袖飛來飛去，「這一切都要謝謝自己不放棄，也願意動起來！」但是運動就一定會瘦嗎？殘忍的真相是，只有身體動起來還是不夠的，還要做到以下幾個關鍵：
- 每週規律運動，並堅持下去。
- 調整飲食，不吃地雷食物。
- 控管飲食熱量，但不用熱量赤字來減重。
- 不完全拒絕澱粉，吃對時間是關鍵。
- 多喝水，提高身體代謝並排毒。
其實我剛開始健身的時候也認為運動萬能，況且我從能坐就不站不動的生活，變成一週健身兩次。初期真的瘦很快，每次上完課都覺得人生充滿希望，這和運動會刺激腦部分泌腦內啡有關，根據多項研究證明「運動讓人快樂」是真的！產後媽媽們想揮別鬱悶心情，快速找回少女體態，透過運動會比節食或吃減重產品，效果來得大。
持續運動七個月後，我的肌肉量增加，體脂也降到18％，但我又懷孕了。雖然這是規劃中的事，但我不想因為孩子而放棄已經養成的運動習慣，於是在醫師的評估和健身教練、先生的陪同下進行孕婦運動。以我自己的實測經驗來看，在備孕期運動降脂，然後在孕期做適當的運動，對產後體能和體態恢復都有實質幫助。
我瘦下來的祕訣：3 分動6 分吃還有1 分是堅持
從2015 到2017 年間，我雖然一週固定健身兩次，但飲食上絲毫沒有改變，照樣想吃就吃、想喝就喝，雖然我對零食、甜點、含糖飲料本來就不偏愛，但每日三個正餐都沒在手軟的，吃得很澎拜呀！所以只要我請假沒去健身，手臂、腰圍、大腿就會很快「肉」回來。
來看看殘忍的對比照，2017 年的我一週只運動兩次也不忌口，肚子上的脂肪厚厚一圈；2018 年的我進行飲食控管和每天居家運動15 分鐘，馬甲線變得很明顯，手臂線條也精實了。2020 年我的馬甲線更明顯，連腹肌都隱約出現分裂的線。
看到這你一定會想問：「都運動了怎麼還會忽胖忽瘦呢？」因為每天都得吃三餐，一週有二十一餐卻只去健身房兩次，一正一反差距很大。想要健康瘦身並長久維持，請記得「3 分動6 分吃還有1 分是堅持」這句話，我們花了很多時間才把自己養得肉肉的，想健康瘦身也得花相同甚至更多的時間才行，不過，只要能堅持下去就會成功。
關於飲食管理，要先了解自己的「每日所需基本熱量（TDEE）」，網路上有便捷的計算方式能讓你天天控管。健康的飲控方式是，每天攝取的熱量不超標，但也不使用熱量赤字來減重，才能避免自己成為體脂高的假瘦子。
這年頭萬事問谷哥，常看到急於瘦身的人上網找偏方或用藥，或是走在正確的路上卻想速成而受傷。你我身邊一定都有這樣的親友，正在使用錯誤的瘦身方法減重，導致自己變成泡芙人。還有很多人認為水喝多會水腫，所以不愛喝水，這也是個大錯誤，喝水能提高身體代謝並協助排毒，對人體大有幫助；而澱粉也被視為復胖的萬惡根源，但在正確的時間吃卻能協助燃脂，協助肌肉合成。
羅馬不是一天造成的，馬甲線也不是。居家鍛鍊馬甲線的方法請看下一頁，完整動作圖解帶你跟著練！