高位跑
當身體為了自己開始跑起來，我們也再次學習如何「深」呼吸，訓練中也許有不適，但再撐一下下，所有事都會變得更好。
Point眼睛直視前方
Point縮腹
Point骨盆維持中立
1.縮腹穩定全身
將雙腳打開與肩同寬，手掌向下手肘屈起至與地面平行。
2.學會為自己調整呼吸
深呼吸後高抬腿原地跑步。
3.開始享受輕盈的感覺
跑步時左右膝蓋高度要各自碰到左右手掌，盡可能超過腰部。
跑完20秒，全程不憋氣。組間休息時慢速原地踏步10秒，調整呼吸
進階版負重動作
註：重量請依照個人狀況調整，勿過重避免受傷。
雙手拿啞鈴或雙手雙腳綁沙袋式啞鈴增加重量，手肘屈起與地平行，腿抬高原地跑，掌心朝下膝碰掌。
重複前述1、2、3 的步驟，組間休息慢速原地踏步10 秒調整呼吸，總計做6 組。
本文摘自《黑面蔡媽媽的15分精準練肌操》／黑面蔡媽媽（親子部落客）／和平國際
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