「存骨本、顧老本」骨質到底該怎麼補到位？
想鞏固骨質，就得建立良好的生活型態及健康均衡飲食，要運動及不必要熬夜等，避免骨骼變脆弱，影響生活品質。國民健康署也呼籲，骨質疏鬆症是可預防的，應從年輕時開始儲存骨本，對此，國健署提供「存骨本、顧老本」的飲食與運動策略，協助預防骨質疏鬆症，以下為推薦的3大招：
第1招、均衡飲食，保持骨骼健康多
在各年齡層階段攝取均衡且足夠的營養素來維持骨骼健康，鼓勵多運用「我的餐盤」概念，提醒每餐都應攝取6大類食物，以滿足營養的需求。另建議多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物，如乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜。
圖片來源／國健署
第2招、「戶外活動」、「負荷運動」樣樣不能少
建議可於清晨或黃昏時曬太陽，身體需要透過適當日曬來活化維生素D，及促進鈣質吸收，並搭配荷重運動，如：慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴操等，增加骨密度和肌肉強度，幫助改善身體的協調與平衡，降低骨折的風險，並盡量避免吸菸、酗酒、熬夜等生活形態。
第3招、瞭解自己是否有骨鬆「風險因子」
若父母曾發生過骨折，尤其是髖骨骨折，則個人患有骨質疏鬆症的風險也會提高，另外，服用類固醇藥物者或停經後婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性，應要注意自身骨骼健康，避免骨骼變得脆弱。
資料來源：行政院衛生福利部
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