存骨本，顧老本！30歲前增加10％骨密度，骨質疏鬆能延緩13年

【早安健康／吳慧禎報導】年紀大，骨質流失是必然？其實老來的骨質疏鬆，也是年輕時候養成的。骨密度（骨質密度）在30歲前達到巔峰，之後每年骨質則會下降0.5％～1％，所以很多人在邁入老年時，骨質已經比年輕的時候下降了35％左右，造成所謂的骨質疏鬆。根據中華民國骨質疏鬆症學會指出，台灣的骨折機率是全世界第七，高居全亞洲第一！

75歲以上，每5個人之中就有1個人有骨質疏鬆症

根據國民健康署2015-2018年國民營養健康狀況變遷調查， 針對50歲以上民眾量測骨質密度，結果發現年紀越大，骨質疏鬆症患者隨之增加，且女性比例高於男性：50-64歲男女性分別為4.6％、6.8％；65-74歲男女分別為5.7％、18.3％；75歲以上男女分別為19.4％、29.3％。

圖片來源／國健署

骨質趁早補！30歲前多增加10％骨質，骨質疏鬆能延緩13年

骨質疏鬆症早期大多沒有明顯的症狀，可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化，許多民眾多不以為意，把它當成老化現象，但只要跌倒，或是突然過猛外力，就可能造成骨折。好比洗澡時不小心跌了一跤，就因而造成髖骨骨折，連帶而生的疼痛、殘疾、失去獨立能力及失能等情況，嚴重影響生活品質。


世界骨質疏鬆基金會（IOF）提醒，在年輕時期能多增加10％的骨密度，就可以使骨質疏鬆症的發生延緩13年。也就是說，想預防骨質疏鬆、補好骨質，30歲以前是非常關鍵的時期，千萬別到了50後才開始擔憂，正所謂「船到江心補漏遲」，屆時骨質密度早就流逝，很多人是想補救也來不及了。


圖片來源／國健署

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