想要提高免疫力，除了正確的運動、飲食習慣外，情緒上的壓力也可能讓免疫力降低，來看看受到疫情重大影響、已經全民宅起來的日本，專家建議如何在家透過簡單的運動、飲食及紓壓方式來維持身體乃至心靈上的健康，可望幫助提高免疫力，降低罹病風險！
在家紓壓就能提高免疫力，打電話、拿下眼鏡、聽水流聲、抖腳都有效
良好免疫除了維持正常的生活習慣以外，避免壓力也非常重要，加拿大生理學專家、醫學博士漢斯·塞利（Hans Selye）在數十年前率先發現，緊張、痛苦等情緒帶來的壓力可能會影響免疫力，後續也有許多醫學研究陸續證實了壓力與免疫力之間密切的關係，因此壓力的釋放也被視為預防改善疾病的重要方法。
如今日本為了對抗新型冠狀病毒肺炎而建議全民「自肅（自我約束）」宅在家，也令日本醫界許多醫師擔憂民眾的心理衛生，為此，日本生活類型節目邀請到多位醫師、專家，介紹宅在家防疫、紓壓的方法，幫助全民在家也能抗疫：
- 打電話
節目邀請到減重專業醫師工藤孝文分享，工藤孝文建議的消除壓力方式是「打電話」，打電話時體內催產素分泌會提高，有助於消除壓力，而有趣的是，研究發現只用電話聊天單純靠聽覺，比起使用視訊電話的幸福感會更高。 - 不要戴眼鏡
節目也邀請到日本心理學家植木理惠解說，植木理惠的建議是，有近視的人宅在家可以不要配戴眼睛，因為當我們悶在家中，如果還保有過於清晰的視野，可能會導致心靈上的疲憊，反之，取下眼鏡視野較模糊，也較不容易帶來心理上的壓力。 - 聽水流聲
日本立教大學研究所客座教授、大數據分析專家牛窪惠則表示，有研究發現比起聽音樂，聽水流聲可能更有助於消除壓力，建議可以上網看一些有水流聲音的影片，就可能有消除壓力的效果。 - 抖腳也是運動
節目邀請到日本大阪市立大學研究所醫學研究科疲勞醫學講座教授、醫學博士梶本修身進行解說，梶本修身表示，為了維持健康，通常會建議每天走9000步，然而防疫不建議出門，因此可以改用抖腳的方式來促進健康。
梶本修身強調，抖腳有助於提高血液流動，能讓我們獲得近似於健走的效果，同時還能促進血清素分泌，具有防發胖、消除煩躁等情緒的功效，無論對身體上還是心理上都有正面幫助。 - 維持營養均衡
日本食物學評論家佐藤秀美建議，平常用餐建議以三菜一湯且營養均衡的飲食為主，另外為了提高免疫力，他也推薦吃海苔，海苔含有豐富的β胡蘿蔔素，具有強化鼻黏膜、喉嚨黏膜的效果。
梶本修身則建議攝取充足的維生素D以及鎂，鎂具有活化維生素D的效果，建議可以吃沙丁魚、吻仔魚，這些魚類同時含有維生素D以及鎂。
日本管理營養士岡田明子也相當推薦吃含有維生素A、C、E的蔬果，能讓提升免疫力的效果更好，平常可挑選顏色濃郁的蔬菜食用，例如菠菜、胡蘿蔔、小松菜、彩色甜椒、南瓜等，都是營養又健康的好食材。烹調時也建議搭配油脂一起食用，能幫助脂溶性維生素更容易被吸收。
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