接下來就要教大家一個自我復健的方法，我們經常提供給患者的一個招數，就讓我們一起來看看：
這個方法是區分為四個步驟的單腳站，其中這四個步驟分別是由簡單到困難的方式來進行。最基本我們會希望患者可以做到15秒，但是我們的最佳目標是設定在30秒。
難度1：單腳於平地上站立，每腳計時30秒，輪流交替，需做3輪。
圖片來源／YouTube
難度2：在地面上加上巧拼，一樣單腳站立，每30秒換腳，完成3輪。
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難度3：如果已經達成前兩種難度的話，就可以進階挑戰閉著眼睛站，完成一樣的動作。
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難度4：完成以上三個難度之後我們可以來挑戰，地板鋪巧拼＋閉著眼睛站，來完成這組動作。
以上就是介紹給大家的四階段的習慣性扭傷的自我防護方式，希望能夠幫助到大家有效反覆的避免扭傷發生。
「家有一繩，如有一寶」拿起彈力繩，一起來拯救你的腳踝吧！
上面提供了大家透過單腳站立的方式讓習慣性扭傷獲得穩定，接下來就要透過彈力繩、滾筒來告訴各位小腿與臀部的訓練，藉此能夠達到強化下肢的效果，就讓我們一起看看物理治療師如何傳授這兩招密技吧！