提早一站下車，走路燃脂積沙成塔
走路看似輕鬆，其實每天多走一段路，累積下來的熱量消耗也很可觀。Kevin老師分享他的經驗，說每個車站的間隔約1～2公里不等，如果每天上下班提早一站下車，大約會多走3,000步以上，約可消耗150卡，這樣一天下來能多消耗300卡。
時速7公里用走的減肥效果更好
Kevin老師說，多年前一位日本國手教練提出，「時速7公里」是一般人步行速度的極限，會比慢跑讓人更有喘的感覺，也就能消耗更多熱量。老師建議平時把走路的速度提升，就能有運動的效果，可提升1.5倍的熱量消耗。
爬樓梯不搭電梯是減肥增肌好投資
垂直上下的運動最累，但也因而可高效燃脂。Kevin老師指出，爬樓梯5分鐘就能消耗40卡，所消耗的熱量是走路的1.5倍，又能訓練下半身，是增加肌肉量、提升基礎代謝率的好投資。
不喝含糖飲料、不吃太甜的水果
熱量、糖量超高的飲料是許多愛美人士的大忌，Kevin老師也不例外，他指出，一杯珍奶熱量700卡，一根香蕉是100卡，這些都是熱量的來源，要適量地吃，另外，也不要喝代糖飲料！
為什麼不能喝代糖飲料呢？腎臟科專科醫師江守山曾表示，一項泛歐洲的研究（EPIC-Interact）證實每一天增加一份含糖飲料會增加罹患第二型糖尿病風險，同時也指出，就算使用人工甘味劑來取代原本的糖分，仍會增加糖尿病的風險。
泡澡沐浴法，41°C就能瘦身、消腫
每天晚上泡澡也可以瘦身，溫度不用高，只要在41°C左右，全身泡在浴缸中約10分鐘，再出來休息5分鐘，如此反覆2～3次，就能幫助消水腫並提升代謝率。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
多耗1.5倍熱量，1周鏟1kg！凱文老師「胖弟變型男」9招快筆記