膝蓋好痛痛：膝蓋恢復處方─臀部外側
強化臀部外側的力量，並提升在走路時的動態控制能力，才是解決問題的根本方法！而拉力帶側向走就是一個非常安全且有效的鍛鍊方式，特別適合長輩在空間有限的地方操作。
臀運動不僅可以提升肌力，同時也促進腳步的循環以及控制能力，誘發平時較沒有使用的腿部與臀部肌群，讓走路或跑步的動作模式更加穩定，避免再一次運動傷害的發生，是相當關鍵的訓練步驟。
怕跌倒的朋友們請務必訓練增加平衡感，一開始可以先在有扶手或牆壁的位置練習避免意外產生。藉由腿部運動能力提升不僅走路更加順暢，更可降低跌倒風險，避免額外的醫療資源耗損進一步提升生活品質。
STEP 1
將拉力帶拉到腳踝上方，進行側向走的訓練。
STEP 2
此動作可以左右腳走10步，做2~3組，注意走路時要維持上半身平穩，並保持呼吸、不要憋氣。
TIPS
退階將拉力帶固定在膝蓋上方；增加挑戰性則將拉力帶固定在前腳掌
本文摘自《高年級體育課：對症運動，改變人生故事》／林冠廷（肌力與體能訓練專家）／遠流
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