建議食材for20歲：瘦肉
輪流吃可同時攝取到鐵質的牛和豬
薑燒牛肉飯
和調味料一起裝進密封袋中用微波爐加熱就完成。耐存放，所以很適合預做
烹調時間3分鐘
● 材料（1人份）
醬油、酒........................各1大匙
砂糖、味醂....................各1/2大匙
沙拉油............................2小匙
白飯................................適量
七味唐辛子....................適量
牛肉絲................................. 100g
● 作法
1 將牛肉和A裝入耐熱的密封袋中，搓揉袋子使兩者混合。稍微打開袋口，將開口部朝上放進耐熱的大碗中，用600W的微波爐加熱約2分半鐘。
2 若有牛肉未全熟，再繼續加熱。最後撒上七味唐辛子，盛在白飯上。
建議食材for 30歲：蛋
每天以2顆蛋為標準。也能預防月經不順
烘蛋
只要把蛋打在耐熱容器裡，加入食材微波一下就好了
烹調時間2 分鐘
● 材料（1人份）
蛋.....................................................1顆
培根.................................................1/4片
青花菜.............................................1朵（10g）
鹽、胡椒、起司粉.........................各少許
● 作法
1 把蛋打在耐熱的小陶鍋裡。放上切成5mm的培根和1朵對半分的青花菜，撒上鹽和胡椒。
2 用牙籤在蛋黃部分刺幾下，輕輕蓋上保鮮膜，放入600W的微波爐加熱45秒∼1分鐘。最後撒上起司粉。依個人喜好搭配麵包或小番茄。
建議食材for40：大豆製品
找回女性荷爾蒙的力量
豆漿濃湯
不用火、用微波就完成的極品濃湯。寒冷的早晨附上一杯
烹調時間2 分鐘
● 材料（1人份）
豆漿............................................... 100ml
水................................................... 150ml
雞湯素（顆粒）........................... 1/2小匙
冷凍玉米粒................................... 2大匙
麵包丁（市售品）....................... 適量
香菜末........................................... 適量
● 作法
將麵包丁和香菜以外的材料全部放進耐熱的湯杯裡，放入600W的微波爐加熱約1分半鐘。（如果有的話，選擇牛奶或飲料加熱模式）。取出後放上麵包丁和香菜。
本文摘自《善待獨一無二的自己，身心靈全方位休息法》／日經WOMAN／台灣東販
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