立刻增強記憶力
你是否像我一樣，要是運動了六週，記憶力卻還沒有增強就會焦躁不安？
事實上，運動是可以立即改善記憶力的！據觀察，那些在記憶測試中表現最好的人，也是剛運動完的人。測試前剛做過中等強度運動者，成果比測試前沒運動的人好。這說明了運動能立即對記憶產生影響。
但是，如果想大幅提高記憶力，就得邊學邊動，例如在跑步機上行走時也一邊學習。當然，即使不一定總能這麼做，也要意識到這一點的重要性。
目前仍不明白為什麼邊運動邊學習，能把知識記得更牢固。可能是運動時，大腦中的血流量增加了，肌肉中的血液循環也以同樣的方式加快了。這種血流量的增加是即時的，所以大腦會得到更多血液補充，記憶效果也更好。
別讓運動出現反效果
透過運動來增強記憶力，並不是一種科學實驗中獨有的邊際效益（編按：marginal effect，指使用的量越大，願意付出的成本越低）。相反地，你自己也能體會到這種變化。記憶力的實驗中便顯示：與坐著背單字相比，背單字前或背單字時運動量越大，你可以多記住二○％的單字。看來準備考試的人、必須為工作學習的人，在認為自己沒時間散步前，也許更需要仔細再三考慮，因為散步所花的時間也許能讓你物超所值。
就增強記憶力而言，散步或慢跑都能讓你獲得很好的效果。然而，如果你運動過度到精疲力竭，可能會出現反效果。
運動期間，肌肉需要大量血液支援，所以流向大腦的血液會逐漸減少，記憶力也因此變差。運動過度時，大腦會更專注在運動本身，而不是學習的內容。舉例來說，如果邊跑步邊聽需要記憶的內容，大腦就會專心處理跑步這件事，而不是你聽到的東西。
本文摘自《真正的快樂處方》／安德斯・韓森（瑞典精神醫學專家）／究竟出版社
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