只要有動作就算運動，在家工作減少了活動機會
根據日本物理治療師吉井智晴表示：就算是健康的人，在目前避免非必要外出且在家工作的狀況下，只要兩三天不在家做運動，體力便會下降。因此在家做鍛鍊雙腳的運動是必須的；因為雙腳是決定身體活動能力的關鍵、能穩穩站著、能正常走動，是個人行動自由的象徵。同時鍛鍊雙腳肌肉能夠活化全身血液循環，也避免因為在家工作久坐增加腿部血栓形成的可能。
肌肉與體力減退，造成氣虛
日本的漢方中醫師大久保愛表示：就算只是在日常生活活動、都有使用到肌肉，都算是輕度運動。但在家工作自然動身體的機會就大幅下降；肌肉體力自然減退，感到疲乏與精力衰退，用中醫理論來說就是氣虛，除了運動以外更需要食療。
日本諏訪中央醫院的榮譽院長鐮田實也表示：尤其是中老年人，為了維持身體活動的能量與製造肌肉的原料，每天最好都攝取牛奶、蛋、以及富含能夠降血糖和膽固醇的抗性蛋白質之凍豆腐及百頁豆腐。
在家工作該吃什麼？怎樣在家運動？
大久保愛表示：在如今大家為了防疫而減少外出的情況下，應該多吃富含二丙烯硫，能夠促進維生素B1吸收的蔥、洋蔥、韭菜；以及富含維生素B1的豬肉，因為維生素B1能夠幫助消除疲乏感。把蔥類與豬肉一起吃，不但能達到「補氣」的效果，還能補充人體必要的胺基酸與礦物質。簡單就能做好的韭菜煎蛋、韭菜炒豬肉，是最適合用於補充營養的食譜。
減少外出的這段時間，在家中扶著牆壁做加強版的深蹲是很棒的鍛鍊運動，下一頁看圖解了解怎麼做