其實便祕帶來的問題不僅僅只是這些，長期便祕還容易讓毒素在體內累積，甚至可能讓失智、腸癌等嚴重疾病的風險提高，是我們必須正視的健康問題，而長期服用瀉藥又怕形成依賴性，究竟該如何是好？
日本專家推薦了一道簡單又美味的飲品，堪稱是「天然的解便藥」，幫助改善便秘問題，甚至還有穩血糖、降血脂等健康效果！
「天然解便藥」關鍵在抗性澱粉，山藥牛奶解便緩血糖、降血脂
日本生活類型節目邀請到岐阜大學食品營養學研究室教授早川享志進行解說，早川享志表示，其實山藥是一種非常良好的健康食材，含有豐富的「抗性澱粉」。
抗性澱粉同時含有水溶性膳食纖維以及不溶性膳食纖維二者的特徵，前者能成為腸道細菌的餌食，後者則是有助於增加糞便的體積，二者相輔相成更能幫助改善腸道環境，具有良好的通便效果。
再加上抗性澱粉能抑制血糖急速上升，還具有減少血液中的膽固醇、三酸甘油脂的效果，同時山藥也含有豐富的水溶性膳食纖維，以及能幫助體內鹽分排出的鉀，相當健康。
而雖然米飯等食材中也有抗性澱粉，但近年研究發現，由於抗性澱粉不耐熱，因此熱騰騰的白米飯無法發揮太大的解便效果。
因此才建議選擇山藥等根莖類，而日本山藥在所有根莖類植物之中，是少數適合生食的一種生吃的效果堪稱是「天然的解便藥」幫助排便的效果相當良好。不過要注意的是，台灣市面上無論是日本山藥還是台灣山藥都容易買到，由於想要發揮抗性澱粉功能是要生吃的，因此建議選購適合生食的日本山藥為宜。
專家建議把山藥加香蕉打成「山藥牛奶」，對腸道更有幫助喔！下一頁看看做法吧