5招改善孕期抽筋不適
- 姿勢正確：避免長時間站立、使用小腿、坐的時候不要翹腳，是舒緩抽筋的原則喔！
- 抬腿運動：將腿靠在牆上，每天幾分鐘的抬腿，抬腿同時將腳尖往身體方向伸展，以幫助排腸肌的延展。
- 吸收鈣質：原則上媽媽們最好每天攝取1200毫克的鈣質，平日飲食中多吃芝麻、小魚乾、起司等富含鈣質的食物。
- 按摩雙腿：沐浴後，用乳液按摩雙腿，促進血液、淋巴循環，能有效減少抽筋次數。
- 腿部保暖：夜間肢體活動少，血液循環會更差，因此抽筋很容易發生在半夜，或清晨伸懶腰時，所以即便懷孕會使人怕熱，還是提醒媽咪們要注意腿部保暖，可以穿襪子保溫，維持良好的血液循環。
【抽筋處理】
這時候讓腿跟著地，或把腳掌向上往身體勾，伸展小腿。若情況嚴重、次數頻繁，記得尋求醫生幫助。資料來源：《孕婦瑜伽：安胎、待產、產後塑身46招》 ／作者：唐幼馨／出版社：凱特文化
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