「運動」才是解決臥床不起的特效藥
修正造成腦中風的危險因子
要怎麼樣才能控制造成腦中風的「可以修正的危險因子」呢？
就是不要罹患高血壓、不要罹患糖尿病、不要變成高脂血症、不要肥胖。即使已經有這些情況，也要好好控制，不要變得更糟。
其實，要預防或治療這些疾病有有效方法，而且還是免費的，大家知道是什麼嗎？就是「運動」—適當的運動。
不管是高血壓、糖尿病、高脂血症，原因都是肥胖。都說「肥胖是萬病之源」，實際上，透過減重，就能減少身體許多的不適。
而且，大家也都知道運動是最有效的減重方法。
此外，運動對高血壓也有直接的影響，能弱化會影響血壓上升的交感神經作用，改善血管功能。
糖尿病是血液中糖值過高的疾病，高脂血症則是血液中脂質過多的疾病。血液中糖和脂質過多，會讓血液濃稠、不易流通，造成血管劣化，最後就會形成血管阻塞或破裂而變成腦中風。
所以我們需要運動。因為身體裡的氧能分解糖及脂質，而要增加血液中氧含量的最好方法就是「運動身體」。
預防造成臥床不起的第三名原因—骨折、跌倒
運動也能夠有效預防造成臥床不起第三名的「骨折、跌倒」。
骨折在罹患骨質疏鬆症、骨頭變得比較脆弱時很容易發生。
骨骼的強度通常是指外側骨骼的骨骼密度，及內側骨骼的本質，這兩者都很重要。
根據慈惠會醫學大學骨科齊藤充醫師的研究指出，和「骨質密度高、骨質好的人」比起來，「骨質密度高但骨質不好的人」有一．五倍的機率更容易骨折，而「骨質密度低但是骨質不錯的人」則有三．六倍的機率，「骨質密度差、骨質又不好的人」則有高達七．二倍的機率會骨折。
當罹患骨質疏鬆症，臥床不起的比率會高達兩倍。
高齡者常彎腰駝背，其實很多例子都是因為背骨（脊椎）骨折。因為骨質疏鬆的關係，骨骼變得非常脆弱，只要一點點衝擊就會使得背骨如被壓碎般骨折，這就是「脊椎壓迫性骨折」。
有很多人都因為脊椎壓迫性骨折造成起身不易，就此臥床不起。
那麼要如何提高骨骼密度、強化骨質呢？就是運動。
骨骼經常性的重複「骨吸收」（破壞）和「骨形成」（再生）的過程，稱作「骨骼新陳代謝」，每次的循環約是四個月。
藉由運動使得血流暢通，活化骨骼形成的過程，就更容易製造骨骼，同時也會增加骨量。
此外，為了讓形成骨骼的鈣質能附於骨骼上，也需要藉由運動向骨骼施加些壓力。
停止肌肉的衰老及關節疾病
能強健骨骼的運動，同時也能鍛鍊肌肉，特別是女性，隨年紀增長，肌肉也會不斷衰老，這會成為站不穩的原因。然後就容易引起跌倒，如果再加上骨質疏鬆，就更容易骨折。
若藉由運動強化骨骼、鍛鍊肌肉，便可遠離臥床不起。
而成為需要支援前幾名的關節疾病也是相同情況。藉由運動可同時強健骨骼及肌肉，也能改善膝蓋疼痛。
運動不是年輕人的專利，對高齡者來說，也非常有效、重要。
不只是運動，「飲食」當然也非常重要，還有定期接受「健檢」也不可或缺。
但是，僅僅改變飲食並不會長肌肉，骨骼也不會強壯。此外，誠如剛剛所提到的，肥胖是腦中風及其他許多疾病的成因，無法單靠改變飲食改善。
首先，就是要做運動，開始運動之後自然會瘦下來，生理規律正常，就能過著健康的生活。
這樣走5百步就能有3千步的效果，血管、骨骼、肌肉都能日漸強健，只要掌握下一頁的4個祕訣就沒問題！