簡單2動作抗老化：深蹲增肌力、踮腳護骨骼
深蹲
- 站立、雙腳與肩同寬、雙手向上舉高，腳尖朝向前方。
- 慢慢彎曲膝蓋下蹲，同時雙手向下做出如同劈砍的動作，進行時一邊輕吸氣，膝蓋也如同腳尖一樣朝向正前方，同時注意背部打直、膝蓋不要向內縮，並有意識地注意腹部要出力。
- 繼續下蹲使大腿盡量與地面平行、臀部突出，雙手同時朝下擺放置臀部兩側，維持這樣的狀態5秒。
- 慢慢吐氣站起身，再回到動作1重複做。
※每次做10下，建議每天做3個循環。
※若擔心跌倒也可放置椅子於前方輔助，扶著進行深蹲即可。
踮腳、腳跟落地動作
- 放置有椅背的椅子在前方，站直、雙腳與肩同寬，並保持背部打直。
- 踮腳使腳跟抬離地面，同時注意維持背部打直。
- 放鬆讓腳跟「咚」的一下落地，若感到頭部或膝蓋有衝擊感，則建議讓膝蓋微彎再進行。
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