雙拳扭動全身
．運動方法：
身體維持靠牆站姿，雙腳以肩膀寬度打開，腳呈四十五度，雙手輕輕握拳，手肘彎曲盡量往身後併攏讓肩胛骨靠近，從肚臍到上胸位置調整高度後左右重複轉動全身，這時最重要的是腳跟與頭部不抬起也不轉動，在固定的狀態進行轉動。
腳跟活動的話，腳跟腳踝不會受到刺激；頭部活動的話，頸椎跟下顎關節不會受到刺激，所以固定雙腳和頭部是相當重要的原則，尤其這對脊椎、肩胛骨的刺激很大，對飯後常噎到的人很有效果。
為了不讓靠攏的肩胛骨分開，手臂要成為固定身體的角色，基本上可以有空就做，若是要放在正式運動時間內進行的話，以各高度各做十次為基準，運動時若有產生更多刺激的部位，則最好集中於該部位上。
．注意與參考事項：
依手高度的不同，刺激點跟效果也不同，運動時感受到刺激較多的高度應花較多的時間進行，握拳狀態下依照高度從肚臍下方開始（腳、腳踝、膝蓋）、心窩（髖關節、腰、頸椎）、胸（胸椎、頸椎、肩胛骨）來集中刺激。
．運動效果：
a. 握拳至肚臍高度時：集中刺激腳、腳踝、膝蓋跟放鬆周圍肌肉的效果。
b. 握拳至心窩高度時：最基本的位置，可均勻地刺激全身，特別對髖關節和腰及周圍肌肉的放鬆效果最好。
c. 握拳至胸部高度時：可刺激全身，尤其對胸椎、頸椎、肩胛骨和周圍肌肉有刺激跟放鬆的效果。
本文摘自《開肩解痛全書》／朴喜駿（大韓體態運動協會會長）／采實文化
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