話雖如此，每天去公園也是挺麻煩的，所以我也為大家設計了在家裡躺著就能解決腋下萎縮問題的零位訓練。請大家善用這套零位訓練，讓手臂脫胎換骨，能夠一下子就伸長吧。不過請大家要小心，別因為太舒服就睡著囉！
矯正「腋下萎縮」的零位訓練
：「躺著做」的不動零位訓練準備用品：將2 個抱枕稍微錯開來疊放
頭部、頸部及雙肩靠在抱枕上仰躺下來，右膝立起，左腳的腳踝骨靠在右膝上，呈現「4」字型。接著將右手臂往上，左手臂往側邊伸展。
維持「4」字型，同時將下半身往左側用力倒下去。當右側腋下、右側腹有伸展開來的感覺時，就這樣保持「不動」，重覆3 次零位訓練呼吸法（合計30秒）。另一側也以相同方式進行。
手臂往頭頂上方筆直伸展可以增加負荷。
覺得吃力的人，請將手臂斜放，負荷就會變小。
本文摘自《修身顯瘦．釋放疼痛の不動零位訓練》／石村友見（「零位訓練」創始者、瑜珈教室代表）／采實文化
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