一早就快活的「不動零位訓練」
首先，請仰躺在床的左邊，左膝立起，再將右腳跟靠在左膝上。
其次，將左手臂伸出床外，雙膝往右側倒下去。維持這個姿勢，靜止不動三十秒鐘。
接下來將身體換個方向，擺出和剛才相反的姿勢，靜止不動三十秒鐘。合計做一分鐘。
另一邊的姿勢也是一樣。
註：手臂會感覺麻麻的時候，請停止動作。
在僅僅三行文字當中，就提到三次「回到原本的位置」這句話，這點正是零位訓練的精髓。使身體萎縮的各個部位，回到原本（零位）的位置，所以才叫作「零位訓練」。而且這套「不動零位訓練」，是擺好姿勢後，再讓身體順應重力保持不動即可，所以作法很簡單，總之感覺「很舒服」是它的一大特色。
曾經說過「我這一年來，從來不記得有哪天曾經舒服地睡醒過......」這句話的學員們，當我教他們如何做這套零位訓練之後，大家似乎二話不說隔天早上就試著去做了，後來很多人都捎來了他們的感想。
「老師！我已經有好幾個月不曾像這樣，早上起來就能舒適自在地度過一天了！」
「真的感覺超舒服的，一分鐘實在太短了，好想一直做下去呀！」
本文摘自《修身顯瘦．釋放疼痛の不動零位訓練》／石村友見（「零位訓練」創始者、瑜珈教室代表）／采實文化
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