大腿肌肉無力易受傷，簡單鍛鍊強身健體防跌倒
日本北里研究所醫院整形外科‧人工關節中心醫長、醫學博士長島正樹表示，想要預防膝蓋受傷，大腿可以說是最重要的部位了，除了一般人以外，甚至有許多田徑選手、棒球選手等運動員受傷，原因就是出在大腿。
長島正樹進一步指出，腿部前側的「股四頭肌」，以及後腿處的「腿後腱」都是在活動之中特別容易受傷的部位，當我們在跑步、迅速剎車，甚至是上下樓梯時，都可會讓這些部位的負荷增加而受傷，更會提高跌倒風險。
因此，長島正樹建議透過簡單的動作來鍛鍊腿部肌肉，他強調，想要預防跌倒受傷，除了有力的大腿肌肉以外，維持膝蓋健康也是相當重要的關鍵，大腿若是足夠強壯，能同時幫助膝蓋活動更加圓滑順暢，有助於防止膝蓋受傷，因此鍛鍊腿部肌肉是重中之重。
日本運動訓練師西村典子也表示，腿後腱是常見肌肉扭傷的部位之一，容易提高跌倒風險，而造成扭傷的原因除了肌肉柔軟度不良以外，也可能是因為肌力不足、疲勞、平衡不佳造成的，因此透過簡單的運動、伸展動作等來幫助鍛鍊肌肉，同時提高柔軟度以及關節的可動範圍，有助於預防扭傷、跌倒。
專家推薦一套簡單的動作，坐著動一動就能鍛鍊大腿、活動膝關節，幫助降低扭傷與跌倒的風險！