Step1
近視並非書唸太多，而是太少曬太陽
傳言說書唸太多、常看近物才導致近視，這說法並不正確，唸書本身不是壞事，空不出時間到戶外才是主因！對成人來說，紫外線確實會導致白內障、視網膜病變，不過對小孩而言，紫外線帶來的傷害會被活躍的代謝給抵銷，且經研究結果證實具有預防近視的效果。
構成眼睛的細胞，尤其角膜、鞏膜部分都含有膠原纖維（Collagen，膠原蛋白）。藉由紫外線的照射，膠原纖維便會彼此連接，變得越來越粗壯。反之，若少曬太陽，便會導致眼睛偏軟，一旦偏軟，眼睛的壓力（眼壓）就會使眼球長度（眼軸）逐漸增加，近視才會惡化。
Step2近視度數不再加！青光眼眼藥水能減緩高度近視
已經近視了，不是配眼鏡就好了！一般到了青春期近視就會停止加深，若過了二十歲近視仍持續惡化，就是一種名為「高度近視」的疾病，眼球的堅韌度不夠，或眼壓相對較高。可利用降眼壓的眼藥水（青光眼眼藥水），防止眼壓導致眼球弧度繼續延伸、變長，甚至損害視神經、讓視網膜變薄、破裂，引發視網膜玻璃等嚴重問題。
Step3熱敷眼部、看遠處，兩步驟恢復眼球調節力
就算近視、沒遠視，也沒散光，視力正常的眼睛，遠方的平行光線經角膜及水晶體的折射後，不需調節就能聚焦於視網膜上，光線的焦點會在視網膜上成像；但看近物時，膨脹變厚的水晶體曲度會增加，而曲度一旦增加，光線就會曲折得更多，焦點才能落在視網膜上，就是所謂的「調節」。
長時間處於必須「調節」狀態，就必須一直使用睫狀肌，睫狀肌便會被迫長時間處於緊繃狀態，就是眼睛疲勞的原因之一，而所謂「手機老花眼」的現象，其實是指由睫狀肌緊繃所導致的疲勞，並不是真正的老花眼。
Step4滑手機一天不超過1小時！謹記「20－20－20」原則
美國眼科醫學會AAO公開一種名為「20－20－20（twenty-twenty-twenty）」的方法，主張使用手機時，應每隔20分鐘，休息20秒，並望向位於20英尺（約6公尺）以上距離處。長時間持續看手機，尤其對孩子們發育中的眼睛所造成的藍光傷害、過度疲勞，若年輕時不及早控制，受損將無法復原，建議未成年者看手機的時間，最好以「一天最多一小時」為基準，
本文摘自《裸眼革命》／深作秀春（眼外科醫師）／悅知文化
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