以同樣的邏輯來看，想改善五十肩的毛病，也不能只針對肩膀治療。五十肩的病人是肩關節囊發炎沾黏，而要把關節沾黏打開，不能只是拉扯肩關節。有許多肌肉群及其深層的肌膜（包括大胸肌、闊背肌等等），都在我們的軀幹前後，從胸骨、脊椎往上往外延伸，包覆肩關節，像是一件包著上半身的緊身衣。
想像一下，如果你穿著一件緊身衣，覺得肩膀處太緊繃時，一定會先去拉一拉，放鬆衣服的領口對不對？同樣地，若我們要「打開」肩關節的沾黏，就等於是要把穿在軀幹處的緊身衣弄鬆，往外側牽引，使肩膀處得以有更大的空間。也因此，要改善肩關節的角度時，其實更靠近軀幹中心的大肌群和深層的肌膜都必須先延展，才能得到最好的療效！
所以，痠痛不適的你，若想要全面性治療痠痛的話，在進行局部肌群舒緩運動以前，請務必先好好做過本章的「上／下半身共同運動」，才能得到最好的效果喔！
上半身共同運動─動作4
注意事項：
1. 此處僅示範右肩的動作，完整的動作是左、右皆需做。
2. 做動作時，請注意速度應保持和緩，不要過快。
STEP1 準備動作：
右手貼牆手指朝後，左手斜背在後，雙腳呈現弓箭步，身體挺直，雙眼直視前方。
STEP2 身體向前延伸：
弓箭步的雙腳微微下壓，身體微微向前延伸，右手掌不要移開原處。
STEP3 頭轉向外側，以伸展頸部緊繃的肌肉：
在Step2.保持好平衡以後，再將頭轉向外側，維持3~5秒，將頭轉回，慢慢回復到Step1.的準備動作。
本文摘自《完全圖解！自療健身》／毛琪瑛（復健科醫師）、郭乃榮、黃鼎棋（物理治療師）／資料夾文化出版事業有限公司
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