上／下半身共同運動，就是在針對特定症狀治療以前，先進行的大範圍肌肉伸展、暖身的運動。
舉例來說，若你得了五十肩，那在針對五十肩做特定的局部治療動作以前，得先要進行上半身共同運動，讓上半身的肌肉舒展開來；或者，你今天有足底筋膜炎的問題，那麼在進行腳底的局部治療動作以前，應先進行下半身共同運動。以此類推。
為什麼我該做「上／下半身共同運動」呢？
你可能很疑惑。明明只有肩膀出問題，卻要先做整個上半身的運動？明明只是腳底不適，卻要先做整個下半身的運動？為什麼？這裡我們舉個簡單的例子來解釋：
開車時，當我們想要伸手拿取後座的東西，如果「肩關節的活動度不夠」時，手搆不到，我們自然而然地會將需要的角度轉而施加在「手肘」以及「手腕」上，增加手肘和手腕彎曲、旋轉的幅度，以求順利拿到東西。結果一個不小心，因施力不正確的關係，手腕便受傷了。
若是依照一般的治療方法，只針對手腕進行治療，那麼雖然紓緩了這次的疼痛，下次仍舊可能因為相同的原因再次受傷。這就是大家常聽到的「頭痛醫頭、腳痛醫腳，治標但不治本」。
那麼到底該怎麼治療才對？其實，最好的方法，應該是要同時改善肩膀關節的活動度！大家也都見過，職業的網球、高爾夫球選手，絕對不是靠手腕、手肘及下肢的蠻力來擊球。當他集中精神，屏息運用他的核心（深層腹肌）及近端（肩膀、骨盆）肌群做出完美的軀幹與手臂旋轉時，產生的動能往往就能創造出「完美的一擊」。也就是說，把核心肌群、近端肌群練得更靈活強健，才是之後不再受傷的不二法門。
上面所說的近端肌群，指的就是肩關節、骨盆髖關節上面所覆蓋大而厚實、有力的肌群，當然也包括穩定關節的深層肌群。當它們的肌耐力、穩定度及關節活動度三者均佳時，我們的手肘、手腕、膝蓋、腳踝這些相對較瘦弱的「遠端」肌群，就會因為有效的支撐及活動度而減少負擔，避免重複性的受傷了！
想更全面治療痠痛，在局部肌群舒緩運動前，可以先做下一頁的「上半身共同運動」，效果更好喔！