虎式加強式一給卵巢排毒
虎式加強式在練習的過程中，不斷地按摩腹部的器官，讓女性的生殖器官在舒緩的運動中得到保養，能夠促進卵巢排毒。虎式加強式瑜伽可以減少大腿和臀部的脂肪，是產後女性最理想的練習恢復體式。
動作圖解
Step1
雙膝蓋跪地，大腿垂直地面，小腿、腳背落地。雙臂分開與肩寬，垂直地面，雙手掌撑地，腰背平行於地面。
Step2
吸氣，右腿向後上方伸展，臀肌收緊。抬頭，眼睛看前方。
Step3
呼氣，屈右膝，左手抓左腳腳背，右臂和右腿向上拉伸。
Step 4
呼氣，放下右腿，恢復第一步的姿勢，身體放鬆。
Step 5
換跪坐姿勢，雙手放於身前合十，調整呼吸、放鬆身體，片刻後反方向重複練習。
練習小叮嚀
- 在髖部上提的時候，要有意識地收緊臀部，這樣可以練就美妙翹臀。
- 腳跟在提起的時候會自然而然地帶動脊柱拱起，當脊柱完全拱起後，要慢慢地把腳跟放低，然後重複動作。
- 在做動作的時候要注意調節呼吸，不要在練習中途換氣。如果練習的時候感覺呼吸實在跟不上，可以適當加快動作的速度。
- 有腰部或是背部相關疾病的人要謹慎做這個動作，最好諮詢過相關專業人士之後再進行練習。
- 虎式加強式能夠強壯女性的脊柱神經和坐骨神經，緩解腰背部的疼痛感。讓背部、腹部和髖部肌肉都得到運動，減少脂肪的堆積。增強這部分肌肉的彈性，塑造臀部和背部的美妙線條。
本文摘自《卵巢是女人的根本》／楊保軍（中國北京天壇醫院婦產科主任醫師）／野人
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