只要在一天十次的範圍內長時間進行鍛鍊，就能夠收到相當的成效。不過，首先請挑戰一天十次，最短持續兩週。
一天十次、持續兩週，只要蹲下就好！僅此而已。
最佳蹲法及其重點
- 雙腿打開與肩同寬，（為了讓身體保持穩定）將雙手向前伸（感覺像是排隊時向前看齊）。
- 一口氣蹲到臀部碰到腳後跟為止。
- 一個呼吸後站起來。
※ 注意事項① 蹲下和站起時如果身體會晃，就用手扶著牆壁，或是利用椅背來支撐身體。
※ 注意事項② 腳踝僵硬的人，多半很難在蹲下時讓臀部碰到腳後跟，而且蹲下時還有可能會往後倒。初次挑戰這項運動時，建議最好確實遵守注意事項①，慢慢地嘗試。
本文摘自《終結漏尿的鍛鍊法：1天蹲10次，2週就能徹底改善！》／山田典子（整體師）／台灣東販
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