骨盆底肌群也會感受到壓力
那麼，採取錯誤的小便方式會發生什麼事呢？又是哪裡不好，令人困擾？讓我們再確認一次吧！
錯誤的小便是利用腹壓對膀胱施加壓力，強制讓膀胱收縮。這是第一個負擔。以這種形式對膀胱施壓時，膀胱無論如何都無法徹底收縮，因此會出現殘尿感，身體也會感覺很不舒暢。
另外，因為膀胱會被來自上方的壓力壓扁，所以每次小便時膀胱都無法以自然的球體形狀收縮。這是對膀胱造成的第二個負擔。不僅如此，尿道內括約肌儘管處於收縮、不讓尿液通過的狀態，尿液還是會強行通過，因此也會對尿道造成負擔。
再者，利用腹壓強制排尿不只會對膀胱、尿道造成負擔，也會對位於下方的骨盆底肌群垂直施壓。換句話說，也會為骨盆底肌群帶來多餘的負擔。結果，這層層的壓力對骨盆底肌群、尿道、膀胱都造成了負擔，而這份負擔會在長期累積之下引發漏尿。
假使每天都以平均七至八次的次數累積錯誤的小便次數，骨盆底肌群就會持續接受相同次數的傷害，最後招致漏尿的結果。
不僅如此，如果沒有採取適當的解決方法，就這麼放任漏尿問題不管，之後還會發生更讓人困擾的事情。那就是漏便，更嚴重的話甚至還會發生骨盆內臟脫垂（骨盆內的子宮、直腸、膀胱掉落至陰道，從陰道跑出來的症狀）等不適症狀。因此，如何處置錯誤的小便方式，對於人生的品質，也就是今後能否過著自己覺得舒適的生活來說，是非常重要的因素。
一天十次、持續兩週，只要蹲下就好
蹲下的訣竅
總而言之，最重要的關鍵就是……這個！首先我想請各位做的運動，就只是單純地蹲下。即使不像深蹲一樣注意膝蓋和腳尖的位置關係也無妨。
說起來，有人會在使用蹲式馬桶解決小便這項自然的生理需求時，特別注意膝蓋和腳踝之間的關係嗎？說自己沒有注意才是真心話吧。換句話說，這是緊急時刻的例外。
就像人蹲著上廁所一天也頂多只會有十次一樣，還在可以接受的範圍之內。所以，請放心蹲下。光是蹲下就很有效果，還請各位務必一試。
持續兩週，只要蹲下就有相當的成效！下一頁學會最佳蹲法與重點，圖解非常詳細喔