Dasol媽的瘦身訣竅
比起體重機或測身體成分的機器，建議大家還是相信捲尺跟鏡子吧。
1. 菜單
想要成功健康瘦身，那就一定要兼顧營養與運動。
雞胸肉或蛋白可以幫助肌肉生長。雖然說到肌肉生長，很多人就會想到這會讓女性的身材變得凹凸不平，不過因為荷爾蒙與結構的關係，女性的肌肉其實不太容易變大，所以請不要太擔心。
一定要做肌力運動，才能擁有有彈性的身體，而且要暫時停止吃點心！
餐與餐之間一定要隨時喝水，喝像普洱茶這種自己喜歡的簡單又清爽的飲品，還有止饑的效果，身體也會為了消化這些東西而消耗熱量，皮膚也會變好。還有，最重要的是要注意免疫力，Dasol 媽想建議大家「記得吃維生素」。
2. 運動
有效的規律運動。
在開始正式運動之前，一定要暖身，應該做一些伸展或是準備運動，而正式的運動則是符合減重目的的全身運動。建議的運動時間是一天一小時，至少也要運動30 分鐘。
如果想要有充滿女人味的曲線，那建議不要做太多會讓肌肉疲勞的重訓，而是空手或是利用彈力帶，來幫助肌肉和線條更有彈性。
腹部核心運動1：卷腹（上腹部）
初級15次×3組│中級25次×3組
1 躺在瑜伽墊上，雙腳膝蓋立起，力量集中在核心肌肉上，不要讓背部離開墊子。
2 雙手在腦後交握或輕輕地扣住手指，頭不要低下來，收縮胸部下方上腹部的肌肉，讓上半身抬起來。上半身離開墊子的時候吐氣。
TIP
‧ 如果低頭可能會造成頸椎損傷，所以視線要盡量固定在天花板，專注在上腹部。
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