在浴缸放水時 窄身深蹲
對大腿外側肉突出，或是穿上褲子也顯不出體態的人來說，這是非常適合的運動。對於長時間久坐、有翹腳的習慣的人，更要做這個動作，美化大腿、臀部和腰部曲線。此動作要做3回，1回15～20次。
1 雙腳貼合站立，並將腰打直
2 吸氣並將臀部往後、坐下，再吸氣、站起來，注意雙腿不能分開，膝蓋不能超出腳尖的位置。反覆動作。
抹乳液時 腿肌拉筋
利用擦乳液時前傾身體，優雅而性感地塗抹，如此一來，可以拉到平時用不太到的大腿後側肌肉，修飾大腿曲線。如果拉到有不舒服的感覺，可以稍微曲膝。這個動作要做3次以上。
1 將背打直站立
2 身體盡量向前彎，感受大腿後側肌肉的被伸展開來，維持10～15秒。
3 如果熟悉了抓腳踝伸展的動作，也可以將手掌貼地。
本文摘自《5分鐘空檔減重！輕肌力運動》／李妍（健身專家）／瑞麗美人國際媒體
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