我長期關注能幫助睡眠跟療癒大腦的各種方法，最近幾年，網路上興起一個新興的行業「聲音療癒師」，光是在YouTube上播放生活音或環境音，包括梳頭髮、撫摸床單、寫字、捏碎洋芋片、揉塑膠袋、手指輕敲桌面、對著麥克風輕語，或者是大吃脆皮炸雞的聲音，就獲得了上百萬名粉絲的追蹤。
隨選隨播的廣播音頻「Podcast播客」也變成熱門的媒體平台，各式聊心理、科技、新聞、文化歷史、說書的節目大量湧現，代表著有許多人真的透過這些「聲音」和「聽覺」享受得到了療癒，這些日常生活中常被忽略的小聲音有什麼魔力？先不論這些聲音到底能不能對你產生作用，我們一起來了解，為什麼「ASMR」受到了這麼多人的關注呢？
「聽覺」刺激能帶給我們酥酥麻麻的幸福感
你也曾經歷過這種「聲音療癒體驗」嗎？「就像有人在耳朵邊輕語時，頭皮會出現一種酥酥麻麻的感覺」或是靜心聆聽貓咪咕嚕嚕的撒嬌聲、閉起眼睛聽著窗外雨滴落在屋簷上滴滴答答的聲音、鉛筆在粗糙的紙上寫字沙沙沙的書寫聲，有人形容聽到這些聲音的當下，心中會充滿溫暖、平靜，甚至有一種酥麻感遍佈頭皮，最後留下一種滿足、療癒的感覺，這種感覺開始在近幾年被稱為ASMR（Autonomous sensory meridian response 自發性知覺經絡反應），又稱「自發性知覺高潮反應」。
ASMR是什麼？
直到最近幾年，科學領域才開始出現一些ASMR的相關研究，透過腦部功能和影像監測、量表分析，試圖去找出ASMR到底引起了什麼樣的生、心理效應？
ASMR被定義為一種受到特定聽覺、視覺或感官刺激所觸發的身心反應，聽覺的影響通常大於視覺，每個人的ASMR觸發點都不同，因此同一種聲音對不同人會引起不同的強弱反應，有些人會產生類似冥想時愉悅而平靜的感受。
一些小型的研究指出，當ASMR機制被觸發時，大腦下視丘會分泌催產素等讓我們感覺放鬆和美好的激素，美國Shenandoah大學生理學教授Craig Richard 從演化生物學的角度來探討ASMR，認為會引發ASMR反應的聲音、畫面，和人類在嬰兒時期被撫慰的記憶相似，不過這個論點，仍舊尚未被進一步證實。
ASMR的相關研究
有不少人會將聆聽或觀看ASMR影片當作放鬆的方式，甚至做為改善失眠、焦慮、憂鬱的方法。於是二○一五年英國Swansea大學進行了一項研究，募集了四百七十五位的受試者，年齡範圍從十八至五十四歲，希望用科學量化的分析，找出ASMR對身心的改變是什麼？
研究發現，受試者中，有八成的人會利用ASMR來幫助他們睡眠，有七成的人則會利用ASMR幫助他們面對壓力、舒緩情緒。這些受試者認為最有效的五個觸發因素包括：「輕柔的耳語、感受自己被特別關注的內容、清脆清楚的聲音、緩慢的動作，或聽見看見重複規律的片段」。在情緒方面，經過憂鬱量表分析，也顯示ASMR有助改善受試者憂鬱情緒，此外，ASMR也可舒緩慢性疼痛所帶來的不適感。
聽聽聲音就有助放鬆、療癒？下一頁醫師帶您了解更多神奇的「ASMR」