動作 時間
1. 原地快跑（抬高膝蓋） 30秒
2. 波比跳 30秒
3. 平板式 30秒
休息：20秒
總共做四個循環
1. 原地跑步（抬高膝蓋）
原地跑步時，膝蓋至少抬高到髖部的高度。為了確定膝蓋抬到足夠的高度，你一開始可以雙手向前平舉與髖同高，跑動時用膝蓋去觸碰反側的手掌。
2. 波比跳
雙腳站穩，與肩同寬。蹲下，雙手撐在前方地面上，雙腿直接向後跳，變成伏地挺身的預備姿勢。雙腿向前跳，回到原本的姿勢，然後一邊迅速向上跳，一邊雙手高舉。這樣就算完成一次動作。
3. 平板式
臉朝下俯臥在地上，用雙手手肘把身體撐起來，上臂與前臂呈九十度，手肘位置在肩膀的正下方。從肩膀到腳呈一直線。如果一開始覺得這個動作太難，膝蓋可以落地休息一下，為身體提供更多支撐。
點心小鍛鍊！
用心跳加速的短暫運動來降低和調節血糖。
新的研究發現，一次做好幾種快速的、小小的運動，可能比單做一次持續的運動更有助控制血糖。有愈來愈多證據顯示，把運動分散到一整天是更聰明的作法。
紐西蘭的科學家發現，第二型糖尿病的患者，在早餐、午餐和晚餐之前各做一次十分鐘的運動當「前菜」，飯後血糖都低於基線檢驗結果。一次花三十分鐘揮汗做運動，也能降低受試者的血糖，但是只有餐前運動的效果能維持一整天。不只是飯後有效果，而是二十四小時都有效。
阻斷肥胖細胞運動適合燃燒脂肪，打造肌肉，強化核心。你應該把它們當成主要的運動方式。但是，如果你這陣子剛好行程緊湊，或是那天你打算吃讓胰島素飆升的高碳零罪惡感作弊餐，就很適合做像點心一樣的小鍛鍊。
十分鐘的點心小鍛鍊可納入任何種類的運動，只要是在一到十的運動量表上大約第九級的運動即可。有些人覺得慢跑的運動量就夠了，但隨著你變成體能更棒的阻斷肥胖細胞忍者，你的小鍛鍊強度也必須增加。以下是我建議的幾個小鍛鍊。
十分鐘點心小鍛鍊
- 1分鐘跳繩
- 1分鐘開合跳
- 1分鐘抬膝原地快跑
- 1分鐘波比跳
- 1分鐘徒手深蹲
- 1分鐘跳繩快跑
- 1分鐘開合跳
- 1分鐘抬膝原地
- 1分鐘波比跳
- 1分鐘徒手深蹲
本文摘自《阻斷肥胖細胞飲食法》／大衛．辛振可（《男士健康》（Men's Health）雜誌總編輯）／方言文化
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