很多男性都有抽煙的習慣。抽煙在引起支氣管和肺病的同時，還會因咳嗽而增加椎間盤和椎管的壓力，使椎間盤突出更容易發生。煙草中含有大量尼古丁，也會降低椎體內的血容量，從而影響到椎間盤營養供應，為椎間盤的健康埋下隱患。
女性為了美而穿高跟鞋，也是誘發腰椎病的一大要素。鞋跟超過4公分，會造成骨盆前傾，使腰部承受更重的負擔。長期穿高跟鞋，會因腰背肌過度收縮而出現腰痛。鞋跟高度每增加1公分，腰椎的後伸及腰背肌的收縮度就會成倍增加，腰痛的機率也就愈大。為了腰椎健康，理應選購3公分以下高度的鞋。
老年人若開始出現骨質疏鬆症，年輕時不良生活習慣所帶來的負面影響就會全面爆發。正因如此，很多緩解腰痛的運動都不適合老年人。如果老年人患有慢性腰痛，大多是因為腰部肌肉缺乏力量，韌帶快速退化，使腰椎穩定性變得很差。此時可以利用倒走來加強訓練腰背肌。以促進腰部血液循環為目標，保證腰部維持正常新陳代謝，最終起到增強腰椎穩定性和靈活性的效果。
想要避免腰椎症狀纏身，首先要好好保護腰肌。
腰肌最怕冷，即便是夏天也要注意腰部保暖。其次還要改掉不良姿勢，避免腰肌過度緊張、勞累。平時可以多進行一些核心肌力訓練，增強腰肌的耐力和自我恢復能力。
中醫認為，筋膜炎也與寒證有關。不通則痛，因虛致痛，對腰部進行艾灸可起到溫養血脈、舒筋通絡的作用。設法溫通腰部瘀滯的血脈和經絡，有助慢慢緩解慢性損傷所帶來的多種病症。
艾灸時，以灸感可以擴散到整個痛處為宜，最好可以灸到全身的穴位和經絡。身體稍稍出汗後，就會明顯感覺到全身開始變通泰，腰部會因此而產生溫暖舒適的感覺。這就證明艾灸理療已經起到了作用。
本文摘自《脊椎好，病就少》／王淼（中醫養生專家）／世茂
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